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다이어트를 포기하게 만드는 3가지 요인?(극복방법) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너' 입니다. 다이어트를 포기하게 되는 가장 큰 3가지 요인? 1) 정체기 아무리 식사량을 줄이고 운동을 해도 체중이 줄지 않는 이른바 '정체기'다. 체중계에 올라갈 때마다 조마조마하지만 숫자는 어김없이 그대로이거나 조금 더 늘어나 있기도 하다. 이럴 때는 다이어트를 그만두고 예전대로 아무 생각 없이 마음껏 먹기라도 하고 싶다. 좌절감이 밀려오고 스스로 절대로 살을 뺄 수 없는 사람이라고 생각하기 시작한다. 그러나 체중은 지방뿐만 아니라 근육과 수분이 늘어도 증가한다. 눈으로 보기에도 치수가 줄어들고 근육이 늘어나 이전보다 더 탄탄해질 수도 있는데, 오로지 체중으로만 자신의 몸을 평가한다면 정확한 것이 아니다. 체중을 자주 재는 행동 자체는 나쁘지 않다. 하지만.. 2020. 7. 22.
일반인도 다이어트 광고 모델처럼 될 수 있을까?(성공다이어트) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너' 입니다. 다이어트를 하는 이유가 세계에서 손꼽히는 톱모델의 몸매를 만들기 위해서라면, 톱모델이 노력한 만큼 노력해야 한다. 많은 시간을 들여서 운동을 하고 식사를 조절한다. 모델들은 완벽한 몸을 만드는 일 자체가 직업이기 때문에 하루의 모든 시간들이 자연스럽게 몸을 유지하는 에너지로 쓰며, 마침내 몸매를 완성한 것이다. 그러므로 보통 체격의 일반인이 자신만의 롤모델을 정해놓고 단기간에 똑같이 되겠다는 것은 그만큼 혹사시키겠다는 것이다. 불가능한 목표로는 다이어트에 성공할 수 없다. 대부분에 사람들이 다이어트에 실패하는 이유? 특정 롤모델처럼 되고 싶다는 자신만의 목표나 다이어트 광고가 은근히 권하는 목표치는 도달할 가능성이 현실적으로는 희박하다. 쉽게 이룰.. 2020. 7. 22.
살을 효율적인 방법으로 뺄 수 있는 최고의 투자전략?(무자본) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너' 입니다. 본디 체중 감량에는 그 어떤 돈도 필요하지 않다. 본인이 즐길 수 있는 약간의 운동을 하고 몸에 좋은 양질의 식사를 자신에게 맞게 조정해서 하루 세끼를 먹고 간식까지 챙겨 먹어도 살을 뺄 수 있다. 내가 살이 찌는 원인? 하루 권쟝량 이상을 먹었기 때문일 수도 있다. 하루에 얼마나 먹었는지 계산도 하지 않았을 뿐만 아니라, 칼로리만 높고 영양가는 없는 정크푸드(햄버거, 피자, 아이스크림 등)였다면 하루 섭취량은 정말 어마어마 했을 것이다. 평소에 아무런 의식 없이 음식을 섭취해왔더라도 다이어트를 결심했다면, 과연 나는 식단 계획을 어떻게 세웠는지 한번 살펴보아야 한다. 보통은 하루에 권장량 이상의 2400~3500Kcal를 먹었더라도 다이어트를 결.. 2020. 7. 22.
작심삼일 다이어트에 근본적인 원인?(다이어트 실패이유) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 체중 감량은 적당한 운동과 적당한 식사를 하면 해결되는 아주 간단한 일이다. 그러나 이 일은 말처럼 쉽지 않다. 오죽하면 지방 흡입 같은 수술까지 성행할까? 더 큰 문제는 가장 기초적인 운동과 식이 조절을 해보지도 않고 바로 물리적인 방식을 쓰거나 식욕 억제제를 쓰려고 하는 급한 마음이다. 아주 단순하게 해결할 수 있는 체중 감량을 다른 무언가에 자꾸 의지하려는 마음이 있다. 자신이 의지를 가지고 자신이 할 수 있다는 마음을 다잡는 것이 아니라 외부적인 무언가에, 즉 단번에 변할 수 있는 어떤 방법에 의존한다는 점이다. 하지만 이러한 방식이 다이어트를 완벽하게 해결해주지 않는다. 예전의 생활 습관을 바로잡아주지 않고 시도한 이러한 극단적인 방법들은 .. 2020. 7. 21.
허벅짓살 빼는 운동, 저주받은 하체 벗어나기 ('허틈'만들기) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 요즘은 일명 '허틈'을 만들기 위해 노력한다. '허틈'이란 무릎을 대고 앉거나 섰을 때 허벅지 안쪽의 벌어진 틈을 뜻하는데, 이 '허틈'이 클수록 허벅지가 날씬하고 탄력이 있어 늘어지지 않았음을 의미한다고 한다. 일부 여성들은 일명 '승맛살'이라 부르는 허벅지 옆 부분까지 불룩 튀어나와 청바지는 무조건 큰 사이즈를 사야만 했다. 하체비만은 태생적인 이유가 크다. 특히 동양인은 서양인과 비교했을 때 유전적으로 하체비만이 되기 쉬운 체질이며, 여성이 남성보다 더 그렇다. 가임기 여성의 몸은 임신을 대비해 배와 허벅지, 엉덩이에 항상 지방을 쌓아두려고 하는 경향이 있기 때문이다. 그래서 더욱더 신경을 써서 꾸준히 관리해야 하는 부위가 바로 허벅지 라인이다.. 2020. 7. 20.
'처진뱃살'로 부터 탈출, '크롭티'까지 도전?(뱃살 파워워킹) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 사람들이 가장 살을 빼고 싶어 하는 신체부위는 어디일까? 바로 '배'다. 모든 사람들은 뱃살과 전쟁을 하고 있다. 게다가 여성 패션의 유행은 점점 더 배를 드러내고 강조하는 쪽으로 가고 있다. 뱃살이 있으면 무엇보다 입고 싶은 옷을 입을 수가 없다. 평소 옷을 입을 때에도 자연스럽게 슬림한 상의보다는 폼이 넉넉한 옷에 손이 가게 마련이다. 조금이라도 배에 붙는 옷을 입으면 오랜 시간 앉아서 일하기도 힘들고, 누군가 지켜본다는 생각에 계속 배에 힘을 주고 있어야 한다. 당당하게 크롭티를 입을 수 있는 납작배 만들기 나이가 들면 일명 '나잇살'이 상당 부분 배에 축적된다. 신진대사율이 점차 저하되면서 성장호르몬 분비가 감소하고, 그 결과 지방이 온몸에 .. 2020. 7. 19.
매끈한 종아리를 위한 파워워킹 방법(종아리 살찌는 원인) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. '반전하체'라는 별명이 붙을 정도로 종아리가 굵은 사람들이 있다. 다이어트로 살을 뺐다고 해도 상체에 비해 굵은 종아리는 비만 상태다. 솔직하게 신체 부위 중에서 '신이 내리는 영역'이라 불릴 만큼 타고나는 부위가 바로 종이리다. 하지만 낙담할 필요는 없다. 누구나 노력하면 종아리 콤플렉스에서 벗어나 스키니진을 입고 롱부츠르르 신을 수 있다. 종아리에 살이 찌는 원인? 1) 태어날 때부터 굵은 종아리에 살까지 더해진 경우, 2) 잘못된 운동으로 인해 지나치게 근육이 발달한 경우, 3) 주로 앉아 있는 생활 때문에 부종이 생긴 경우, 각각의 경우에 따라 종아리 사이즈를 줄이는 방법은 조금씩 다르다. 하지만 기본이 되는 것은 운동이다. 부종이나 살로 인.. 2020. 7. 19.
힙업을 도와주는 파워워킹(뒷태라인) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 한때, 모 통신사 광고모델이었던 설현의 광고판 때문에 난리가 났었다. 그리고 재미있는 기사 또한 매장에 광고판을 세워놓기만 하면 없어진다는 내용이었다. 애플힙이 돋보이는 스키니진 차림의 뒤태가 광고판 도난 사건을 조장했던 것이다. 바캉스 시즌을 앞둔 초여름이면 다들 몸매 만들기에 집중하는데, 유난히 젊은 여자들 사이에어 애플힙 만들기, 코코넛 힙 만들기 등 '힙업 열풍'이 불었다. 힙업의 정도에 따라 정말 다리 길이와 뒤태가 달라 보인다. 힙업이 되어 있으면 다리가 훨씬 길어 보이는 효과가 있는 것이다. 그리고 스키니바지 차림을 돋보이게 하기 위해서는 탄탄한 허벅지 라인 못지않게 중요한 것이 바로 엉덩이 라인이다. 그뿐만 아니다. 힙업의 정도는 여자.. 2020. 7. 18.
팔뚝살 빼는 파워워킹 방법(10배이상효과) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 겉보기엔 전혀 살찐 것처럼 보이지 않는데도 더운 날씨에 민소매 원피스 한번 못 입어보고, 코트 안에 타이트한 니트 한번 못 입어본 채 긴긴 여름과 겨울을 지내는 사람들이 생각보다 많다. 흔히들 우리가 얘기하는 '아줌마 살'의 시작도 바로 늘어진 팔뚝살이다. 아이러니하게도 대부분의 사람들이 허리는 몇 인치인지 꼼꼼히 따지면서, 정작 자신의 핸디캡이라고 하는 팔뚝살에 대해서는 경각심을 덜 갖고 있다. 팔뚝 살이 찌는 이유? 여러 가지 이유가 있다. 주부의 경우, 장은 보거나 집안일을 할 때 무거운 것을 들게 되고, 설거지나 칼질 등 부엌일을 할 때 팔에 힘이 많이 들어가며, 출산 후에는 아기를 안고 업는 등 팔 근육을 많이 쓸 수밖에 없다. 이런 가사노.. 2020. 7. 18.

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