다이어트 식단 짜는 방법. 일반인 식단 vs 보디빌더 식단
여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 근육질의 아름다운 몸을 만드는 보디빌더들의 식단은 일반인과는 아주 다르다. 일반인 식단 아침 된장국, 밥 1공기, 생선구이 1토막, 김치, 나물무침, 달걀 프라이 1개 점심 (외식으로) 비빔밥 1인분 저녁 삼겹살 200g, 소주 1병, 밥 1공기, 반찬 2~3가지 야식 치킨 반 마리, 맥주 500cc 간식 빵 1개, 피자 3조각, 아이스크림 1개, 밀크 커피 2잔 보디빌더 식단 아침 삶은 달걀흰자 4개, 땅콩버터잼을 바른 호밀 식빵 1장, 채소 1/2접시 점심 닭가슴살 150g, 사과 1/2개, 아몬드 10알 저녁 현미밥 1/2공기, 닭가슴살 150g, 방울토마토와 채소로 만든 샐러드 1접시 간식 찌거나 구운 고구마 150g, 저지방 우유 1잔 일반..
2020. 7. 27.
하루 1,000칼로리 이하로 다이어트 식단 짜는 방법(꿀팁)
여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 하루 1,000칼로리 이하 다이어트 식단 아침 두유1잔, 삶은 달걀흰자3개, 사과 1개 간식 찌거나 고운 고구마1개, 블랙커피 1잔 점심 현미밥 1/2공기, 김치 조금, 콩나물국 1인분 가식 방울토마토 100g, 찌거나 구운 고구마1개, 삶은 달걀흰자3개 저녁 닭가슴살 150g, 찌거나 구운 고구마1개, 브로콜리 100g 이 식단의 칼로리를 정리해보겠다. 두유 200ml : 120kcal 브로콜리 100g : 28kcal 사과 1개 200g : 114kcal 달걀흰자 100g : 53kcal 고구마 1개 100g : 128kcal 현미밥 1/2공기 : 150kcal 방울토마토 100g : 16kcal 닭가슴살 150g : 164kcal 콩나물국 1인..
2020. 7. 26.
