다이어트상식5 식이요법과 운동 병행의 중요성! '1인 기업 트레이너'입니다. "인생은 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때로 나뉜다." _이소라 다이어트를 하려면 흔히 식이요법과 운동을 병행하라는 말을 합니다. 음식량을 줄이라는 것은 이해가 되는데 왜 반드시 운동을 해야하는지 알려주세요. 단순하게 먹는 양을 줄여서 체중을 줄이려고 하면 근육량이 감소해서 체력이 크게 떨어집니다. 운동을 하면 체내의 지방이 에너지로 사용되기 때문에 몸안에 지방은 쌓이지 않으면서 근육이 발달하게 됩니다. 따라서 처음에는 체중이 크게 변화하지 않을 수 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 하면 체내의 지방량이 줄어들고 근육이 많아지며 잠을 자거나 가만히 있더라도 체내의 열량소모가 많아지기 때문에 체중 조절이 쉬워지고 균형 잡힌 체격을 가질 수 있습니다. 기초대사량이라는 말은 한번쯤 들어.. 2020. 8. 19. 엥겔지수?칼로리를 얼마나 줄여야 살이 빠질까? 건강은 돈으로 살 수 없다. '1인 기업 트레이너'입니다. 엥겔지수?엥겔지수란, 가계 총지출에서 식료품비가 차지하는 비중을 수치로 나타낸 것인데 후진국, 소득이 낮은 가정일수록 엥겔지수가 높고 선진국, 고소득 가정일수록 엥겔지수가 낮습니다. 하지만 실제 체감으로 느껴지는 엥겔지수는 높으면 높을수록 잘 사는 사람 얘기 같습니다. 우리 집은 엥겔지수가 높다고 엄살을 떠는 사람은 은연중에 잘 먹고 먹는 것에 많이 투자한다고 자랑하는 것처럼 들립니다.그런데 많이 먹고 먹는 비용이 많이 들어간다고 해서 '잘' 먹고 있다고 말할 수 있을까요?혹시 질보다 양쪽에 비중을 두고 있는지 않는지 한번 생각해보시기 바랍니다. 다이어트하면 가장 먼저 먹는 것을 떠올리게 됩니다. 그것도 못 먹는다는 쪽으로요. 그래서 평상기 먹어.. 2020. 8. 16. 다이어트와 패스트푸드는 어떤 관계일까?(햄최몇) 안녕하세요! 1인 기업 트레이너 입니다. 일주일에 3일은 과외 아르바이트를 하고 있어서 저녁 식사를 패스트푸드점이나 카페에서 해결하는 경우가 많습니다. 소스가 듬뿍 뿌려진 치킨버거나 샌드위치를 자주 먹는데 살찔까봐 은근히 걱정하긴 하지만 그때뿐입니다. 햄버거를 너무나 좋아하는 제에게 다이어트 충고 좀 부탁드립니다. 이번 방학때는 패스트푸드 주방에서 아르바이트를 한번 해보는게 어떨까요? 놀리려고 하는말이 아닙니다. 실제로 음식이 어떻게 만들어지는지 직접 확인해 볼 기회가 있다면 자주 찾는 메뉴에 대해서 한번쯤 다시 생각하게 될지도 모릅니다. 마요네즈도 칼로리가 높은 사실은 아무리 설명을 듣는 것보다 직접 재료를 구해서 만들어보면 금방 알기 쉽습니다. 마요네즈 한 컵을 만들려면 비슷한 양의 기름이 숨어있을 .. 2020. 8. 15. 간식만 먹어도 섭취 칼로리가 적으면 살이 안찌지 않을까? 여러분이 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 저는 평소에 밥보다는 빵이나 적당한 군것질거리로 끼니를 때우는 경우가 많습니다. 밥과 반찬으로 차려진 한끼 식사보다 칼로리가 많이 나가지만 않는다면 간식거리로 식사를 대신해도 별로 살이 찔 거라는 생각은 안 듭니다. 하루에 필요한 열량만 적게 섭취하면 자연히 살이 빠지는 게 아닌가요? 다이어트 때문에 고생하던 학생 중에서 특히 기억에 남는 여대생이 있습니다. 이 친구는 활달하고 재미있어서 병원에 올 때마다 시중에 나도는 온갖 우스갯소리를 저에게 전해주곤 했습니다. 이 친구가 한 말 중에서 가장 걸작이 바로 자기 어머니에 대한 말이었는데 자기 엄마는 항상 '밥이 보약'이라고 하시면서 감기가 걸렸거나 허리가 아파 병원에 가겠다고 해도 밥이 보약이라며 밥.. 2020. 8. 13. 이전 1 2 다음
