식습관 다이어트31 미용체중에 숨겨진 불편한 진실?(체중계로부터 자유로워지는 다이어트) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. '미용 체중'이란 무엇일까? 표준 체중보다 7~10kg이 적은 몸무게라고 한다. 표준체중도 버거운데 미용 체중까지 만들려면 심리적인 문제나 섭식장애까지도 일으킬 수 도있다. 가만히 생각해보면 45~48kg이라는 무게 자체는 근육으로 구성된 무게든 근육이 조금 부족한 무게든, 많이 나가는 체중은 아니다. 당연히 근육 비율이 높으면 더 멋지겠지만 체지방률이 좀 높아도 날씬해서 옷태가 나는 체중일 수밖에 없다. 그렇다고 39kg대는 너무 말라 보인다. 45~48kg을 유지하기 위해서 굶기를 밥 먹듯이 한다면 과연 체중을 유지하기 위해 노력한 것에 비해서 나는 행복하다고 할 수 있겠는가? 차라리 체중이 조금 더 나가도 체지방 비율이 낮고 근육질이어서 탄탄하.. 2020. 8. 7. 전문가들을 위한 다이어트 식사법(아주 엄격한 식단) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 전문가들을 위한 엄격한 다이어트 식사법? 전문가조차도 다듬어진 몸을 유지하는 일은 어렵다. 보디빌더들도 시즌과 비시즌의 몸이 다르다. 모델들이 패션쇼를 앞두고 아주 엄격하게 식사 제한을 하는 것을 보면 충분히 알 수 있다. 하물며 온종일 자신의 몸을 만들기 위해 모든 에너지를 투자하면서 운동하고 식단을 꼼꼼하게 계획해서 그대로 실행할 뿐만 아니라 충분히 숙면을 취할 수 있는 평범한 사람이 얼마나 될까? 시간과 경제력이 뒷받침해준다고 해도 어려운 일이다. 그러나 다이어트를 하겠다고 결심한 많은 사람들은 모델이나 연예인의 '마른 몸'을 목표로 삼는다. 그리고 살을 빼기 위해서는 더욱 인내심을 가지고 식사를 제한해야 한다고 생각한다. 다이어트를 결심한 사.. 2020. 8. 6. 중급자를 위한 다이어트 식사법(음식에 자유로우나 엄격한 규칙) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 많은 사람이 권장 칼로리를 지키는 것만으로는 살이 빠지지 않는다고 말할 것이다. 그러나 엄밀하게 말해 권장 칼로리만 정확히 지켜도 천천히 빠질 수도 있다. 살이 빠지지 않는 이유는 권장 칼로리를 지키지 못했거나 오히려 초과되었기 때문이다. 다이어트를 결심하면서 하루 800~1,000kcal만 섭취하여 살기로 마음먹고 하루나 이틀 정도는 단식을 했을지도 모른다. 그러나 이후 과식과 폭식이 이어지고, 후회하며 다시 다이어트를 결심하는 과정이 몇 번이나 반복하다 오늘의 모습이 된 것이다. 어쩌면 권장 칼로리를 지키는 초보자 식사법도 꾸준히 실천하기 어려웠을지도 모른다. 초보자 식사법의 단점은 시간이 오래 걸린다는 점이다. 그리고 그만큼 인내심을 발휘해야 .. 2020. 8. 5. 초보자를 위한 다이어트 식사법(비교적 많이 먹으면서도 살을 빼는) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 체중을 감량하기로 마음을 먹었지만 갑자기 자신의 식습관을 바꾸기가 어려울 때 쓸 수 있는 식사법을 소개한다. 체지방이 정상 체중보다 많은 비만일 사람의 하루 식사량을 살펴보면 생각보다 많은 양의 음식을 먹고 있었을 것이다. 그러므로 갑자기 하루 1,200~1,500kcal의 기초대사량 정도의 식사를 하지 않아도 하루 권장량 정도만 정확하게 지켜도 살이 빠지게 된다. 왜냐하면 비만이 된 사람은 분명히 지나치게 많이 먹던 시간들이 쌓였기 때문이고, 현대의 식생활 환경은 너무 쉽게 권장량을 넘길 수 있기 때문이다. 하루 권장량을 넘기기는 생각보다 간단하다. 예를 들어 한식으로 하루 세끼를 먹는다고 했을 때 한 끼에 600kcal로 잡으면 하루 총섭취량은 .. 2020. 8. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
