식습관 다이어트31 다이어트 요요현상 원인을 확실히 파헤쳐보자!(문제해결) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 왜 다이어트 후에는 요요 현상이 오는 걸까? 대대분은 다이어트 기간에만 식이를 조절하고 다이어트 끝났다고 생각한 이후부터는 다시 예전의 식습관대로 돌아갔기 때문이다. 다이어트를 결심했을 때 우선적으로 그동안의 식습관에서 벗어나 살이 찌지 않는 건강한 식습관으로 바꾸는 연습을 해야 한다. 그래야 어느 정도 원하는 체중을 만든 후에도 계속 유지하거나 체지방을 감량해나갈 수 있다. 사후 관리까지 생각하지 않는 다이어트 자신만 힘들게 하는 고문일 뿐이다. 애초부터 살이 찔 수밖에 없었던 본인의 식습관을 확인해 서서히 바꿔나간다면 힘들게 감량한 체중을 유지할 뿐만 아니라 보다 탄탄한 근육질의 몸매로 만들어나갈 수 있다. 아무리 수술이나 시술 등으로 살을 뺐더.. 2020. 7. 31. 휴가철! 다이어트중 캠핑장에서 먹고는 싶은데 어쩌지?(현명한 식사법) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 최근 가족 단위의 근교 여행이나 캠핑 등 레저 활동이 많아지는 추세다. 특히 주말마다 캠핑하길 좋아하는 캠핑족이면서 다이어트 중이면 은근히 걱정이 앞선다. 그렇다고 주말여행을 포기하지 않아도 된다. 조금만 노력하면 캠핑을 활동량을 늘릴 수 있는 좋은 기회로 만들 수도 있다는 것을 기억하면 된다. 캠핑을 가면 삼겹살을 구워 먹거나 여러 가지 음식을 만들어 먹는 기회가 많아지고 술과 간식거리에 둘러싸이기 마련이다. 이런 경우 다이어트를 포기해 버리기 일쑤다. 그러나 바로 이럴 때 조금만 노력하면 오히려 캠핑이나 여행을 통해서도 살을 뺄 수 있다. 여행이나 캠핑 등 레저 활동은 체력 소모가 많으므로 특별히 운동하지 않아도 칼로리 소비가 크다. 캠핑 여행 .. 2020. 7. 30. 다이어트중 뷔페식사, 모임 어떻게 해야할까?(대처법 - 식사부터 술까지) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 결혼식뿐만 아니라 잘 차려진 뷔페에서 모임을 해야 할 경우? 이때는 아침부터 굶을 경우 몸에 부담이 되니 배고프지 않게 평소의 다이어트 식단대로 과일이나 삶은 달걀 한 개 또는 두유 한잔 정도로 가볍게 아침을 먹는 것이 좋다. 그리고 뷔페에서의 음식 코스대로 식단을 챙겨보는 것이다. 예를 들어 고기류보다 생선류를 좋아한다면 회를 주로 먹고, 그 외에 나오는 여러 가지 종류의 채소 샐러드를 드레싱 없이 또는 플레인 요거트 드레싱을 최소한으로만 뿌려서 먹는다. 뷔페에서 먹을 생선 요리는 담백한 연어회나 오징어나 문어를 삶아서 썬 것, 그리고 기타 다른 생선회 위주로 한 접시가 넘어가지 않는 양으로 식사를 하되 생선 초밥은 5개 이하로 제한하기로 했다. .. 2020. 7. 30. 휴가철!!여행중 다이어트 유지 방법이 고민이라면?(걱정해결) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 여행 중에 살이 찌거나 다이어트의 흐름이 깨지지 않으려면? 특히 여행지에서 추천하는 칼로리를 알 수 없는 특산 음식을 먹게 될 때는 어떻게 해야 할까? 물론 다이어트 중에도 모든 음식을 먹을 수 있지만 칼로리가 의심되거나 잘 모를 때에는 먹는 양에 신경을 써야 한다. 배부르기 전에 살짝 맛만 보는 식으로, 또는 배고픔을 느끼지 않을 수준으로 먹으며 항상 1인분 이하의 정량을 지키면 된다. 그러나 더 먹고 싶을 때는 하루의 전체 칼로리 안에서 조금 더 먹어도 된다. 아침에는 호텔 수영장을 활용해보자. 조금 더 일찍 일어나 호텔 헬스클럽을 이용해도 좋다. 산책을 하거나 걷고 쇼핑을 하는 것도 활동량을 늘릴 수 있는 방법이다. 호텔에서 조식 뷔페가 제공된.. 2020. 7. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
