단백질음식2 닭가슴살이 질린다면?(대체 음식 추천) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 닭가슴살은 먹어야 하는데 보기만 해도 구역질 나는 사람들 있다. 너무 질리게 섭취했을 경우이다. 하지만 왜 '다이어트'하면 닭가슴살일까? 누가 닭가슴살만 먹어야 한다고 그랬을까? 닭가슴살 스트레스에 시달리고 있다면 꼭 닭가슴살만 먹지 않아도 자연스럽게 일상 식단에서 단백질을 섭취할 수 있는 방법도 있다. 닭가슴살 100g에 109kcal, 단백질은 23.10g이 함유되어 있다. 쇠고기나 다른 해산물보다 값이 싸고 가장 쉽게 찾아 먹을 수 있는 저지방 고단백 음식이어서 선호되고 있을 뿐이지 닭가슴살만 먹어야 다이어트가 되는 것은 아니다. 닭가슴살을 대체할 수 있는 음식? 육류보다는 해산물을 좋아하는 사람이라면 오징어도 추천할 만하다. 오징어 100g은.. 2020. 7. 28. 하루에 필요한 단백질 섭취량은??(과다섭취예방) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 단백질은 근육과 뼈, 혈액 등의 주성분으로 생물체의 몸을 구성하는 대표적인 물질이다. 면역을 담당하고 호르몬이나 효소를 만드는 중요한 일을 한다. 사람은 스스로 단백질을 만들 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 한다. 하루의 단백질 권장 섭취량은 보통 자신의 몸무게 1kg당 1g이다. 50kg인 사람은 하루에 단백질 50g을 섭취하면 되지만 이보다 약간 적게 잡아도 된다. 여성은 하루 섭취량이 약 50g 정도면 된다. 운동선수나 강한 웨이트 트레이닝을 하는 사람은 체중 1kg당 2g까지도 섭취하지만 현미 잡곡밥으로 하루 세끼를 먹는 사람은 현미 잡곡에 있는 단백질만으로도 하루 섭취량은 충분하다. 대표적인 단백질 식품의 단백질량 달걀 100g(약 2개).. 2020. 7. 28. 이전 1 다음
