식이요법과 운동 병행의 중요성!

'1인 기업 트레이너'입니다.

 

"인생은 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때로 나뉜다."

_이소라

다이어트를 하려면 흔히 식이요법과 운동을 병행하라는 말을 합니다. 음식량을 줄이라는 것은 이해가 되는데 왜 반드시 운동을 해야하는지 알려주세요.

단순하게 먹는 양을 줄여서 체중을 줄이려고 하면 근육량이 감소해서 체력이 크게 떨어집니다. 운동을 하면 체내의 지방이 에너지로 사용되기 때문에 몸안에 지방은 쌓이지 않으면서 근육이 발달하게 됩니다.

 

따라서 처음에는 체중이 크게 변화하지 않을 수 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 하면 체내의 지방량이 줄어들고 근육이 많아지며 잠을 자거나 가만히 있더라도 체내의 열량소모가 많아지기 때문에 체중 조절이 쉬워지고 균형 잡힌 체격을 가질 수 있습니다.

기초대사량이라는 말은 한번쯤 들어보셨겠지요? 기초대사량은 사람이 살아가는 데 필요한 최소한의 에너지로 가만히 있거나 잠을 잘 때도 소비되는 칼로리를 말합니다. 운동을 하면 운동을 하는 동안 열량이 소모되는 데다가 더불어 신체의 기초대사량을 늘려서 운동을 하지 않는 시간에도 지방이 소모되는 일거양득의 효과를 얻을 수 있는 것입니다.

 

반대로 운동이 부족하면 이 기초대사량이 감소합니다. 자연히 남아도는 에너지는 지방으로 변해 살이 찌는 것이죠. 끼니를 거르고 식사를 불규칙적으로 해도 기초대사량이 떨어져 체내지방 축적량은 오히려 늘어납니다. 

 

하루에 한두끼만 먹는데도 다시 찐다고 불평하는 사람은 이제 그 이유를 아셨겠죠?

다이어트를 하려면 왜 운동을 해야 하는지 운동을 하면 효과가 있는지 보다 자세하게 알아 볼까요?

 

다이어트를 하려면 왜 운동을 해야하는지?운동 효과?

운동으로 요요현상을 이기자!!

♣ 운동은 다이어트를 오랫동안 지속할 수 있는 체력을 길러준다. 다이어트를 장기간 하다보면 자연히 체력이 떨어지게 되는데 운동은 이 점을 보완하여 다이어트를 지속할 수 있게 한다.

 

♣ 다이어트는 체지방 감소와 더불어 지방을 제외한 근육, 무기질 등의 감소를 동반하게 된다. 그런데 운동은 근육을 발달시키고 뼈를 단단하게 해주는 효과가 있기 때문에 다이어트로 인해 생기는 문제점들을 보완해줄 수 있다.

 

♣ 다이어트는 안정시 대사량(운동이 아닌 일상생활에서 소모되는 총 칼로리)을 떨어뜨리는데 반해 운동은 오히려 높이는 효과가 있어 다이어트와 함께 체중감량에 좋은 상승 효과를 나타나게 한다.

요요현상이 발생하는 주 원인은 심리적인 이유 때문이다?