다이어트와 패스트푸드는 어떤 관계일까?(햄최몇)

안녕하세요! 1인 기업 트레이너 입니다.

일주일에 3일은 과외 아르바이트를 하고 있어서 저녁 식사를 패스트푸드점이나 카페에서 해결하는 경우가 많습니다. 소스가 듬뿍 뿌려진 치킨버거나 샌드위치를 자주 먹는데 살찔까봐 은근히 걱정하긴 하지만 그때뿐입니다. 햄버거를 너무나 좋아하는 제에게 다이어트 충고 좀 부탁드립니다.

이번 방학때는 패스트푸드 주방에서 아르바이트를 한번 해보는게 어떨까요?

놀리려고 하는말이 아닙니다. 실제로 음식이 어떻게 만들어지는지 직접 확인해 볼 기회가 있다면 자주 찾는 메뉴에 대해서 한번쯤 다시 생각하게 될지도 모릅니다. 

 

마요네즈도 칼로리가 높은 사실은 아무리 설명을 듣는 것보다 직접 재료를 구해서 만들어보면 금방 알기 쉽습니다. 마요네즈 한 컵을 만들려면 비슷한 양의 기름이 숨어있을 거라고는 아무도 몰랐을 겁니다. 

 

마찬가지로 지름이 한 뼘 정도인 스폰지케이크를 만들려면 설탕이 자그마치 딸기 무게와 한 컵 정도가 들어가고 딸기잼을 만들려면 딸기 무게와 동량의 설탕을 넣어야 합니다.

이러한 사실을 알게된다면 전처럼 스스럼없이 그 음식에 손이 갈까요?

치킨 한 조각(닭다리)의 열량은 230kcal로 이 열량을 운동으로 소비하려면 걷기는 1시간, 수영은 30분이 필요합니다. 치킨 한조각으로는 서운해서 여기에 콜라 한 잔(100kcal)을 더하면 칼로리는 330으로 올라가고 이 열량을 소비하기 위해서는 걷기는 총 1시간 30분, 수영은 50분 정도가 필요합니다. 

 

저녁 메뉴를 고를 때는 '지방질과 당분이 숨어있지 않은 음식'으로 결정하세요.

※알고 먹자※

주요 외식 메뉴 칼로리

밖에서 자주 사먹는 음식들의 칼로리는 알아두고 있는 게 좋다. 밥 한 공기가 300칼로리이고 다이어트를 할 때 한끼 열량을 500칼로리를 넘지 않도록 하고 있으니 비교하면 좋을듯 싶다.

피자 1조각 250kcal/김밥 10개 500kcal/유부초밥 10개 800kcal/생선초밥 10개 810kcal/칼국수 550kcal/비빔밥 730kcal/스파게티 690kcal/함박스테이크 470kcal/안심스테이크 670kcal/카레라이스 500kcal/볶음밥 620kcal/우동 600kcal/자장면 670kcal/메밀국수 530kcal/물냉면 520kcal/만두국 480kcal/삼계탕 630kcal/설렁탕 510kcal/떡국 570kcal

출처(우리가 꼭 알아야 할 한방 다이어트 비법99가지/정경임)

 

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