야식을 끊을 수가 없는데 어떻게 해야하죠?(야참형 인간)

여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다.

밤만 되면 배가 고파지는 야참형,

이것저것 야금야금 먹어서 배를 불리는 간식형,

한두 끼 건너뛰고 한꺼번에 몰아서 먹는 폭식형,

스트레스가 쌓이면 마구 먹는 스트레스성 과식형,

숨쉬기 운동 외에는 절대 안 하는 운동 기피형

 

이 중에서 가장 살찌기 쉬운 사람은 누구일까?

물론 전부 다 살찌기 쉽지만, 그중 하나만 고르라면 당연코 야참형 1등입니다. 필자는 환자들에게 무슨 일이 있어도 절대 야참은 안 된다고 항상 강조합니다. 

 

잠자기 전에 먹는 음식이 특히 비만의 원인이 되는 이유는 매우 과학적입니다. 밤에는 우리 몸도 활동량이 현저히 줄어들고 휴식을 하려고 준비하게 됩니다. 인체의 체내 리듬은 낮 동안 사람이 활동하고 있을 때는 에너지를 사용하지만 휴식을 하는 밤에는 에너지가 몸속에 쌓입니다.

 

따라서 밤에 많이 먹으면 체지방이 그대로 간을 통해서 몸속에 쌓이게 되니까 살이 찔 수밖에 없는 것이지요. 더 자세히 알아봅시다. 

똑같은 음식을 먹어도, 즉 칼로리가 같은 음식이라도 낮보다 밤에 먹는 것이 더 살찌기 쉬운 이유는 무엇일까요?

사람의 몸속에는 자율신경이라는 게 있습니다. 이 자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있는데 교감신경은 몸을 움직일 때 필요한 에너지가 잘 공급되도록 해 주고, 부교감신경은 몸의 피로를 풀어 낮에 사용한 에너지를 보충하고 다음에 쓸 에너지를 축적시키는 작용을 합니다.

 

그런데 낮 동안에는 교감신경의 작용이 활발하여 에너지를 소비하고 밤에는 부교감신경의 작용이 활발하여 낮에 먹는 것보다 밤에 먹는 것이 훨씬 살이 찌기 쉽습니다.

 

다이어트를 하면서 잠자기 두세 시간 전에는 아무것도 먹지 않는 게 좋습니다. 이것은 최소한의 데드라인이고 저녁 6시 이후, 저녁 7시 이후 하는 식으로 스스로 규칙을 만들면 좋습니다.

어떤 한 여성은 120kg에서 2년에 걸쳐 자그마치 60kg을 뺐는데, 처음 다이어트를 시작할 때 오후 3시 이후에는 아무것도 안 먹었다고 합니다. 이렇게 철저한 자기 관리가 있어야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

습관적으로 늦게 자는 사람은 긴긴밤 동안 무엇이든 먹게 되고 아침에는 식욕이 떨어져서 식사를 거르게 되는 경우가 많습니다. 여러 가지 이유로 밤늦게 식사를 할 일이 있으면 최대한 칼로리를 줄이는 걸 권합니다.

 

배가 고프면 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 야채를 이용해 보세요. 그리고 아주 작은 양을 먹었다고 해도 밤에는 자기 전까지 반드시 몸을 움직여서 칼로리를 소모해주어야 합니다. 

 

배가 고프면 잠이 오지 않는다는 사람도 있습니다. 이럴 때는 일단 녹차나 영지버섯 달인 물을 한두 잔 천천히 마시면 포만감이 생기는데 그런 다음 따뜻한 물로 샤워를 해보세요. 

 

목욕은 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에 잠도 잘 올뿐 아니라 덤으로 칼로리도 더 소비시키니 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

출처(우리가 꼭 알아야 할 한방 다이어트 비법99가지/정경임)