본문 바로가기

전체 글102

옥수수 다이어트 효과?GI수치란? 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. GI란? Glycemic Index의 약자로 혈당지수를 의미한다. 음식이 섭취, 소화되는 과정에서 얼마나 빠르게 포도당으로 전환되어 혈액의 농도를 높이는가를 숫자로 나타낸 수치다. 옥수수는 GI 수치가 높다. 요즘은 칼로리만 생각하고 음식을 먹는 것이 아니라 GI 수치도 따져서 식단을 짠다. GI 수치가 60 이상이면 당 지수가 높은 음식이다. 당 지수가 높은 음식은 체내의 인슐린 분비를 촉진시키고 당 지수가 낮은 음식을 먹었을 때보다 더욱 많은 양의 지방을 체내에 저장하게 된다. GI 수치가 높은 음식으로는 백미, 감자, 설탕 , 옥수수 등이 있다. 감자의 경우는 칼로리는 낮으나 GI 수치가 90으로 높기 때문에 당뇨 환자의 경우 피해야 할 음식이.. 2020. 7. 27.
다이어트 식단 짜는 방법. 일반인 식단 vs 보디빌더 식단 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 근육질의 아름다운 몸을 만드는 보디빌더들의 식단은 일반인과는 아주 다르다. 일반인 식단 아침 된장국, 밥 1공기, 생선구이 1토막, 김치, 나물무침, 달걀 프라이 1개 점심 (외식으로) 비빔밥 1인분 저녁 삼겹살 200g, 소주 1병, 밥 1공기, 반찬 2~3가지 야식 치킨 반 마리, 맥주 500cc 간식 빵 1개, 피자 3조각, 아이스크림 1개, 밀크 커피 2잔 보디빌더 식단 아침 삶은 달걀흰자 4개, 땅콩버터잼을 바른 호밀 식빵 1장, 채소 1/2접시 점심 닭가슴살 150g, 사과 1/2개, 아몬드 10알 저녁 현미밥 1/2공기, 닭가슴살 150g, 방울토마토와 채소로 만든 샐러드 1접시 간식 찌거나 구운 고구마 150g, 저지방 우유 1잔 일반.. 2020. 7. 27.
하루 1,000칼로리 이하로 다이어트 식단 짜는 방법(꿀팁) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 하루 1,000칼로리 이하 다이어트 식단 아침 두유1잔, 삶은 달걀흰자3개, 사과 1개 간식 찌거나 고운 고구마1개, 블랙커피 1잔 점심 현미밥 1/2공기, 김치 조금, 콩나물국 1인분 가식 방울토마토 100g, 찌거나 구운 고구마1개, 삶은 달걀흰자3개 저녁 닭가슴살 150g, 찌거나 구운 고구마1개, 브로콜리 100g 이 식단의 칼로리를 정리해보겠다. 두유 200ml : 120kcal 브로콜리 100g : 28kcal 사과 1개 200g : 114kcal 달걀흰자 100g : 53kcal 고구마 1개 100g : 128kcal 현미밥 1/2공기 : 150kcal 방울토마토 100g : 16kcal 닭가슴살 150g : 164kcal 콩나물국 1인.. 2020. 7. 26.
가장 현실적인 1일 1식 효과 방법은?? 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. '1일 1식'이라는 식사법이 화제가 된 적이 있고, 지금도 많은 연예인들이 이 다이어트 방법으로 성공했다고 TV방송에서 많이 소개된다. 하지만 이것이 진실일가? 누구나 알고 있어도 현실에서 실천하기에는 여러웠던 것처럼 1일 1식이라는 것을 평생 실천할 수 있는 사람은 과연 몇 명이나 될까? 하지만 이 부분 역시 개인의 선택 문제다. 더불어 영양 과잉과 칼로리 과다의 현 사회에서 1일 1식은 좋은 발견이고 많은 사람에게 이로움을 줄 것이라고 본다. 만약 이를 실천하는 과정에서 너무나 비현실적이거나 자신에게 맞지 않다면(예를 들어 오랫동안 육체노동을 하는 노동자들), 하루아침에 식사법을 바꿀수는 없을 것이다. 개인적으로 1일 1식은 한마디로 '좋다'고 .. 2020. 7. 25.
소식다이어트가 어려운 이유는 무엇일까?(해결방안) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 다이어트를 하는 사람들은 소식하는 것을 무서워하는 이유? 무조건 굶으라는 말은 소식하는 게 아닌데 사람들은 두려워하는 경향이 있다. 게다가 굶으면서 하는 다이어트는 에너지원으로 자신의 근육을 먼저 먹어버리기 때문에 근육 손실을 입기 쉽다. 소식으로 인한 약간의 배고픔도 두려워 못 참는다면 다이어트는 정말 진퇴양난이 된다. 더 나아갈 수도 없고 물러설 수도 없다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 적게 먹으면 빈혈이 생기고 피부가 까칠해지며 근육 손실을 입을 수 있다는 여러 우려의 목소리 때문에 소식하지 못한다면 한번 생각해봐야 할 일이다. 다이어트를 결심했는데 심각한 근육 손실이나 빈혈로 쓰러진다거나 영양실조에 걸려 몸에 해롭지 않을까 생각한다면 분명히 .. 2020. 7. 25.
다이어트 90% 성공의 비결은 '식사'가 결정한다.(식습관다이어트) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 보통은 자신의 목표와 목적에 맞게 칼로리를 따지면 된다. 체중감량을 원한다면 여성은 하루 1200~1500kcal인 자신의 기초대사량 정도만 먹고, 남성은 1,500~1,800kcal 정도의 칼로리를 먹으면 된다. 어떤 사람은 칼로리는 아예 무시하라는 주장을 하기도 한다. 하지만 다이어트 초기에서는 적어도 어떤 음식이 어느 정도의 칼로리를 내는지는 확인하면 식사하는 것이 좋다. 무심코 마신 음료수 한 캔이 150kcal를 훌쩍 넘기거나 커피 한 잔에 350kcal가 넘는다면 애써 식단을 짜고 힘겹게 실천하면서 고생한 것이 한순간에 엉뚱한 칼로리로 채워져버리기 때문이다. 이렇게 되면 정말 억울하다. 살을 빼기로 마음을 먹은 상태에서 당연히 섭취하는 음.. 2020. 7. 24.
다이어트 할때 '숫자' 자체에 집착하는 당신(올바른이해) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 다이어트에서 숫자란 때로는 다이어트를 더 복잡하게 생각하게 되는 원인이 되기도 한다. 체성분 검사를 통해 자신의 표준체중과 표준 체지방률을 알고 내가 먹는 음식의 칼로리만 이해해도 되는데 말이다. BMI(체질량지수) 비만을 측정하는 가장 고전적인 방법은 체질량지수(BMI, Body Mass Index)를 구하는 방법이다. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나누어 25 이상이면 비만이다. 하지만 근육량이 많을 경우는 BMI 측정법이 맞지 않을 수도 있다. BMI는 정상이지만 복부 비만일 때도 마찬가지다. 이럴 때는 체성분 검사를 통해 쉽고 정확하게 자신의 몸 상태를 이해하는 것이 더 현실적이다. 적정 체지방률은 남성의 경우 10~20%, 여성의 경우 20.. 2020. 7. 24.
다이어트에 대한 선입견 깨는 방법('나잇살'해결) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 다이어트에 대한 선입견Ⅰ 운동을 많이 해야 살이 빠진다는 것이다. 물론 운동을 하면 좋지만 하루의 식단과 개인마다의 체력, 직업적인 상황을 고려해야 한다. 예를 들면 육체노동을 많이 하는 사람이 육체노동도 힘든데 중량 운동을 매일 1시간 이상 하고 유산소 운동까지 30분을 뛴다면 무리가 된다. 이런 사람들은 가볍게 스트레칭을 해주고 술과 야식을 피하고 충분한 수면을 취하는 것만으로도 몸 관리를 할 수 있다. 물론 개인의 체력 상황마다 다르다. 지금까지 잘 훈련된 사람은 알맞은 운동량이 되겠지만 온종일 앉아서 공부만 하는 학생이나 20~30대 또는 직장인이라면 하루 1시간의 운동을 주 3회 정도로만 꾸준히 해도 체중 감량에 효과적이다. 다이어트에 대한.. 2020. 7. 24.
'다이어트'는 '주식투자'와도 같다. '조급함'으로 망친다? 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 여러분은 돈을 벌기 위해 '주식'을 해본 적이 있나? 여러분은 살을 빼기 위해 '다이어트'를 해본 적이 있나? 묘하게 두 가지의 공통점이 느껴지지 않나? 그것은 '조급함'이다. 주식을 할 때 자기가 열심히 번 돈을 투자했지만 단기간에 수익이 나오지 않으면 실망을 한다. '역시 돈은 쉽게 버는 게 아니구나' 하고 낙담한다. 그리고 어떤 종목으로 돈을 크게 벌었다는 사람을 따라서 투자했다가 크게 돈을 잃고 만다. 마찬가지로 체중 감량을 원할 때 어떤 성과가 바로 나오지 않는다면 실망하기 마련이다. 의욕을 잃게 되고 '역시 나는 안 되는구나!'라고 좌절하게 된다. 하루에 조금씩 식사량을 줄여나가면서 한 달에 2kg 정도를 빼는 것도 좋지만, 감량 속도가 .. 2020. 7. 23.

티스토리툴바