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미용체중에 숨겨진 불편한 진실?(체중계로부터 자유로워지는 다이어트) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. '미용 체중'이란 무엇일까? 표준 체중보다 7~10kg이 적은 몸무게라고 한다. 표준체중도 버거운데 미용 체중까지 만들려면 심리적인 문제나 섭식장애까지도 일으킬 수 도있다. 가만히 생각해보면 45~48kg이라는 무게 자체는 근육으로 구성된 무게든 근육이 조금 부족한 무게든, 많이 나가는 체중은 아니다. 당연히 근육 비율이 높으면 더 멋지겠지만 체지방률이 좀 높아도 날씬해서 옷태가 나는 체중일 수밖에 없다. 그렇다고 39kg대는 너무 말라 보인다. 45~48kg을 유지하기 위해서 굶기를 밥 먹듯이 한다면 과연 체중을 유지하기 위해 노력한 것에 비해서 나는 행복하다고 할 수 있겠는가? 차라리 체중이 조금 더 나가도 체지방 비율이 낮고 근육질이어서 탄탄하.. 2020. 8. 7.
전문가들을 위한 다이어트 식사법(아주 엄격한 식단) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 전문가들을 위한 엄격한 다이어트 식사법? 전문가조차도 다듬어진 몸을 유지하는 일은 어렵다. 보디빌더들도 시즌과 비시즌의 몸이 다르다. 모델들이 패션쇼를 앞두고 아주 엄격하게 식사 제한을 하는 것을 보면 충분히 알 수 있다. 하물며 온종일 자신의 몸을 만들기 위해 모든 에너지를 투자하면서 운동하고 식단을 꼼꼼하게 계획해서 그대로 실행할 뿐만 아니라 충분히 숙면을 취할 수 있는 평범한 사람이 얼마나 될까? 시간과 경제력이 뒷받침해준다고 해도 어려운 일이다. 그러나 다이어트를 하겠다고 결심한 많은 사람들은 모델이나 연예인의 '마른 몸'을 목표로 삼는다. 그리고 살을 빼기 위해서는 더욱 인내심을 가지고 식사를 제한해야 한다고 생각한다. 다이어트를 결심한 사.. 2020. 8. 6.
중급자를 위한 다이어트 식사법(음식에 자유로우나 엄격한 규칙) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 많은 사람이 권장 칼로리를 지키는 것만으로는 살이 빠지지 않는다고 말할 것이다. 그러나 엄밀하게 말해 권장 칼로리만 정확히 지켜도 천천히 빠질 수도 있다. 살이 빠지지 않는 이유는 권장 칼로리를 지키지 못했거나 오히려 초과되었기 때문이다. 다이어트를 결심하면서 하루 800~1,000kcal만 섭취하여 살기로 마음먹고 하루나 이틀 정도는 단식을 했을지도 모른다. 그러나 이후 과식과 폭식이 이어지고, 후회하며 다시 다이어트를 결심하는 과정이 몇 번이나 반복하다 오늘의 모습이 된 것이다. 어쩌면 권장 칼로리를 지키는 초보자 식사법도 꾸준히 실천하기 어려웠을지도 모른다. 초보자 식사법의 단점은 시간이 오래 걸린다는 점이다. 그리고 그만큼 인내심을 발휘해야 .. 2020. 8. 5.
초보자를 위한 다이어트 식사법(비교적 많이 먹으면서도 살을 빼는) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 체중을 감량하기로 마음을 먹었지만 갑자기 자신의 식습관을 바꾸기가 어려울 때 쓸 수 있는 식사법을 소개한다. 체지방이 정상 체중보다 많은 비만일 사람의 하루 식사량을 살펴보면 생각보다 많은 양의 음식을 먹고 있었을 것이다. 그러므로 갑자기 하루 1,200~1,500kcal의 기초대사량 정도의 식사를 하지 않아도 하루 권장량 정도만 정확하게 지켜도 살이 빠지게 된다. 왜냐하면 비만이 된 사람은 분명히 지나치게 많이 먹던 시간들이 쌓였기 때문이고, 현대의 식생활 환경은 너무 쉽게 권장량을 넘길 수 있기 때문이다. 하루 권장량을 넘기기는 생각보다 간단하다. 예를 들어 한식으로 하루 세끼를 먹는다고 했을 때 한 끼에 600kcal로 잡으면 하루 총섭취량은 .. 2020. 8. 3.
다이어트 고된 운동은 할 필요가 전혀 없다?(바람직한 운동량) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 다이어트 시작할 때 운동량은 어느 정도가 적당할까? 처음으로 다이어트를 시작하면서 하루에 산을 한 번씩 오르내리고, 하루에 줄넘기를 2천 개 이상을 한다는 사람들의 운동량은 너무 지나쳐서 당황스러울 정도였다. 꾸준히 습관처럼 2~3회 이상 운동하는 사람들은 이미 자신의 운동 방식을 가지고 잘하고 있기 때문에 조언이 필요 없다. 그러나 운동과는 담을 쌓고 있다가 어는 순간 다이어트를 결심하고 운동을 시작하려고 하는데 처음부터 전문가 수준의 운동을 한다면 문제가 생긴다. 처음 운동하는 사람들이 개인 트레이닝(Personal Training)을 받는 것을 꺼리는 것도 PT 자체가 전문가 수준의 운동을 하는 것처럼 방송 등을 통해 알려져 있어 자신이 하기에.. 2020. 8. 2.
임신중 체중 관리와 출산 후 몸매 회복하는 방법!(임산부 다이어트) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 임신과 출산 후의 흔히 저지르는 실수? 바로 많이 먹는 것이다. 임신 중에는 오로지 태아만을 생각해서 영양을 고려한다는 것이 자칫 잘못하다가는 그만 모든 음식을 아무 제재 없이 잘 먹어야 한다는 것으로 오해하기도 한다. 하지만 임신으로 더 섭취해야 하는 칼로리는 임신 3개월부터 겨우 밥 반 공기 분량 정도인 150kcal, 임신 후반기에는 350kcal 정도다. 성인 여성의 하루 권장 칼로리인 2,000kcal에서 300kcal가 추가된 2,300kcal를 섭취하면 되는 것이다. 수유에 의한 칼로리 증가 역시 500kcal 정도밖에 되지 않는다. 뜻밖의 적은 양에 놀랄 것이다. 일신중에는 잘 먹어야 한다며 이것저것 입맛만 생각하지 말고 영양을 고려한.. 2020. 8. 1.
요요현상이 발생하는 주 원인은 심리적인 이유 때문이다? 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 다이어트에 성공해서 원하는 몸무게가 되었지만, 얼마 지나지 않아 예전 몸무게로 되돌아가거나 더 찌는 경험을 하게 된다. 이렇게 된 결과에는 반드시 원인이 있다. 바로 감량 후 다시 예전의 식사 방식으로 돌아간 생활 습관 때문이다. 그러나 요요가 오는 진정한 원인을 살펴보면 심리적인 부분이 더 많이 차지한다. 다이어트를 하면서 먹고 싶은 것을 못 먹고 참고 참으며 힘겹게 실천했던 식단 자체가 현실적이지 않았기 때문이다. 식단이 현실적인지 아닌지는 이렇게 생각해보면 된다. 내가 평생 이 방식대로 먹을 수 있는 식단인지 간단하게 생각해보자. 그렇다면 거의 모두가 평생을 단백질 가루, 닭가슴살, 방울토마토나 고구마만 먹을 수는 없다는 걸 바로 알게 된다. .. 2020. 8. 1.
다이어트 정체기 최고의 극복! 방법은?(건강한 관리방법) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. E라는 여성은 9개월간 10kg을 감량한 후 더 이상 체중이 안 빠져서 다이어트 정체기에 들어선 것을 고민하고 있었다. 그러나 평소 운동량도 많았고 하루 식사 분량은 약 700~800kcal 정도로 기초대사량보다 낮았다. 사실 이런 방식은 다이어트에 바람직하지 않다. 최소한 기초대사량 정도는 섭취해야 유리하다. 처음에 10kg을 감량할 때는 이 식단이 예전 식사에 비해 칼로리를 아주 낮춘 것이다. 거기다가 운동량도 많아서 빠르게 감량이 되었지만 더 이상 낮출 식사량도 없고, 운동량도 더 많아질 수 없을 정도로 충분했기에 지금 상황에서는 더 이상 무리하게 하지 않는 것이 좋겠다고 조언했다. 사실 키에 비해 체중도 많은 편이 아닌 상태에서 다이어트 시작.. 2020. 7. 31.
다이어트 요요현상 원인을 확실히 파헤쳐보자!(문제해결) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 왜 다이어트 후에는 요요 현상이 오는 걸까? 대대분은 다이어트 기간에만 식이를 조절하고 다이어트 끝났다고 생각한 이후부터는 다시 예전의 식습관대로 돌아갔기 때문이다. 다이어트를 결심했을 때 우선적으로 그동안의 식습관에서 벗어나 살이 찌지 않는 건강한 식습관으로 바꾸는 연습을 해야 한다. 그래야 어느 정도 원하는 체중을 만든 후에도 계속 유지하거나 체지방을 감량해나갈 수 있다. 사후 관리까지 생각하지 않는 다이어트 자신만 힘들게 하는 고문일 뿐이다. 애초부터 살이 찔 수밖에 없었던 본인의 식습관을 확인해 서서히 바꿔나간다면 힘들게 감량한 체중을 유지할 뿐만 아니라 보다 탄탄한 근육질의 몸매로 만들어나갈 수 있다. 아무리 수술이나 시술 등으로 살을 뺐더.. 2020. 7. 31.

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