본문 바로가기

전체 글102

걷기운동 후 샤워하는 법(깨알꿀팁) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너' 입니다. 걷기운동 후 땀으로 빠져나온 노폐물을 제거하기 위해서 바로 샤워를 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 노폐물에 의해 모공이 막혀서 피부 트러블이 생길 수 있고 면역력도 약해진다. 미지근한물로 샤워하면 노폐물이 제거될 뿐 아니라, 운동으로 인해 근육에 쌓인 피로물질이 젖산의 분해를 도와줘서 피로도 쉽게 풀린다. 운동 후 샤워를 할 때는 미지근한 물로 하되, 보디브러쉬 등의 도구로 몸을 마사지하듯 씻어주면 각질이 제거되고 혈액순환이 더 원활해져 뭉친 근육도 잘 풀리는 효과를 볼 수 있다. 샤워후에는? 샤워 후에는 보디오일을 바른 다음 손끝에 힘을 주어 2~3분 정도 발목과 종아리, 무릎 뒤쪽 근육 등 운동할 때 뭉친 곳을 중심적으로 마사지해서 이와시켜주면.. 2020. 7. 17.
아령 들고 걷기운동을 하면 안되는 이유?(부상방지) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 걷기 운동을 할 때 주의해야 할 것이 바로 아령 같은 운동기구를 들고 운동하는 것이다. 물론 파워워킹이 유산소 운동이니 근력을 키우자는 생각으로 욕심을 내볼 수는 있다. 하지만 지나치게 근육을 혹사시키면 피로물질인 젖산이 근육에 더 쌓이게 되고, 관절이나 인대 등에 스트레스를 주어 부상 위험이 높아진다. 또한 아령의 무게로 인해 걷기 자세가 흐트러져 속도가 느려질 수 있다. 그러면 아령을 들어서 추가로 소모되는 칼로리보다 느려진 걷기 속도로 아령을 들어서 추가로 소모되는 칼로리보다 느려진 겯기 속도로 인한 칼로리 소모 감소가 더 커진다. 따라서 파워워킹 할 때는 아령 등을 들고 하는 것보다 오로지 걷기에만 집중하는 것이 좋다. 만일 부위별로 근력을 .. 2020. 7. 17.
걷기 운동시 꼭 지켜야 할 것!(꿀팁효과) 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 걷기 운동 시 꿀팁이 있다면 3가지만 알려주겠다. 반드시 명심해야 할 부분이기도 하기 때문에 주의하기 바란다. 지나친 수다 금지 지루함을 못 견디고 누군가와 수다를 떨면서 운동을 하다 보면 자세가 흐트러지고 걷는 속도도 느려져, 아무리 장시간 한다고 해도 걷기 운동의 효과를 보기 어렵다. 따라서 본인의 페이스를 놓칠 정도로 지나친 수다는 금물이다. 장시간 또는 자리에 털썩 주저앉는 휴식 금지 가장 빠르게 속도를 내는 파워워킹 후 3~5분 정도 휴식을 취하는 것은 좋지만, 쉬는 시간이 그 이상 길어지면 운동의 흐름이 끊겨 지방 분해가 효과적으로 이루어지지 않는다. 또한 휴식을 취할 때에도 제자리에 서서 숨을 고르며 간단한 스트레칭을 해야지.. 2020. 7. 16.
걷기운동 전 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식(걷기다이어트) 안녕하세요. 여러분의 건강을 책임지는 1인 기업 트레이너입니다. 운동을 하기 전에도 음식을 잘 골라서 먹어야 하는데, 워킹 전에는 탄수화물 위주로 음식을 먹는 것을 추천한다. 단백질 식품보다는 위에 부담을 덜 주고, 소화되는 속도도 빨라서 워킹 중 필요한 에너지원으로 사용함으로써 쉽게 지치지 않고 운동을 지속할 수 있다. 단!! 탄수화물 중에서도 당지수가 높은 음식들은 피해야 한다. (예를 들면 초콜릿, 밀가루 빵, 등등) 즉, 당지수가 낮은 복합 탄수화물이 좋다. 바나나 많은 무기질, 비타민, 탄수화물을 함유하고 있다. 무기질 중 칼륨은 근육 경련을 예방하며, 탄수화물은 흡수가 빨라 운동 중 에너지원으로 사용된다. 고구마 당지수가 낮은 탄수화물과 섬유질이 많이 함유되어, 운동 전 에너지를 높이는 데 도.. 2020. 7. 16.
걷기운동 후 먹어야 할 음식 추천(걷기다이어트) 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 1인 기업 트레이너 입니다. 운동과 음식 사이에도 뗄레야 뗄수 없는 궁합이 있다. 운동을 하지 않고 음식 섭취만 줄이거나, 운동을 해도 음식을 조절하지 않으면 체중을 줄이는데 한계가 있다. 애써 운동을 열심히 하고 헛 수고하지 않으려면 음식을 제대로 먹어야 한다. 특히 우리가 실수를 범하는 부분이, "오늘은 운동을 열심히 했으니 평소보다 조금 더 먹어도 되겠지?"라고 생각하는 것이다. 파워워킹을 했다고 해서 평소보다 음식을 더 먹으면 늘어난 근육 양에 체지방까지 더해져 운동할 것이 모두 물거품이 되고 만다. 걷기 운동할 때는 음식도 골라서 먹어보자. 파워워킹 직후 가장 먼저 섭취해야하는 것은 '물'이다. 걸으면서 흘린 땀으로 인해 균형이 깨진 체내 수분 밸런스를 물로 .. 2020. 7. 16.
걷기운동 순서(7단계) - 부상방지 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 걷기에도 순서(단계)가 있다? 무작정 열심히 걷는 것만이 능사가 아니다. 시작부터 마음만 앞서 충분한 워밍업 없이 급하게 빠른 걸음으로 걷는다든가, 급작스럽게 달기기 모드로 전환하면 근육이 놀랄 뿐 아니라 쉽게 지쳐서 운동을 오래 할 수 없다. 운동을 마칠 때에도 마찬가지다. 있는 힘을 다할 정도의 속력으로 파워워킹을 하다가 갑자기 운동을 끝내면 경직된 근육이 풀리지 않아 다음 날 근육통을 앓을 수도 있다. 운동 시작 전과 후에 하는 스트레칭처럼 반드시 해야 하는 단계가 있다. 스트레칭을 제외한 각각의 단계는 걸음의 속도와 호흡희 편안함 상태에 따라 단계를 나눌 수 있다. 걷기 운동의 7단계 1. 워밍업 스트레칭(3~5분) 우리는 반드시 .. 2020. 7. 16.
운동 효과 200퍼센트 향상 올바른 걷기 자세(걷기다이어트) 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 운동 효과를 200퍼센트 높이려면 올바른 걷기 자세는 필수다. 처음부터 올바른 걷기 방법을 완벽하게 구현하면서 걸으려고 하면 오히려 걸음이 꼬이고 만다. 머릿속에 동작에 대한 생각만 가득해서 자연스럽게 걸음을 옮기기도 어렵다. 따라서 한 가지씩 차근차근 마스터해가는 것이 좋다. 우선 거울을 보면서 제자리 걷기를 해보면 내 걸음걸이의 문제점이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있다. 올바른 걷기 자세 1) 등을 곧게 세우고, 어깨는 자연스럽게 펴서 가슴을 앞으로 내민다. 2) 시선은 10~15미터 전방을 향한다. 3) 허리를 쭉 펴고, 아랫배와 엉덩이에도 힘을 빡! 준다. 4) 발은 11자를 유지하면서, 보폭은 '자신의 키 - 100센티미터' 정도를.. 2020. 7. 15.
몸이 기억하는 걷기 자세(걷기다이어트) 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 공원에서 걷기 운동을 하다 보면, 다른 사람들의 걷는 자세에 눈길이 간다. 고개를 숙인 책 땅만 쳐다보며 걷는 사람, 팔을 제멋대로 흔들며 팔자걸음으로 걷는 사람 등 자세를 교정받아야 할 사람들이 눈에 종종 띈다. 반면에, 눈에 확 띌 만큼 좋은 자세로 걷는 사람이 있다. 바로 허리를 쭉 펴고 시선을 앞에 둔 채 팔을 직각으로 굽혀 앞뒤로 흔들면서 힘차게 걷는 사람이다. 이렇게 같은 장소에서 같은 시간 동안 걷기 운동을 해도 자세에 따라 운동의 효과는 천차만별이다. 모든 운동에도 각각 적합한 기본자세가 있다. 그것을 제대로 실행할 경우에는 그 운동의 효과를 100퍼센트 이상 얻을 수 있지만, 그렇지 않을 경우 효과는커녕 '부상의 위험'이 .. 2020. 7. 15.
걷기 운동시 애슬레저룩에 도전하자[걷기다이어트] 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. "스포츠 강국인 중국이 애슬레저룩에 빠졌다"는 등 최근 각종 패션잡지에 '애슬레저룩' 이란 단어가 심심치 않게 등장하고 있다. 바로 애슬레틱(athletic)과 레저(leisure)의 합성어로, 일상복으로 입어도 어색하지 않으면서 운동복처럼 편하고 활동성이 있는 스타일의 옷을 말한다. 몸매와 건강을 위해 운동하는 여성이 늘어나면서 애슬래저룩이 하나의 패션 트렌드로 자리 잡고 있다. 즉, 운동복도 패션인 시대다. 운동이 절로 좋아지고 기분전환에도 도움되는 시너지 효과 '애슬레저룩'에 도전? 처음 걷기 운동을 할 때는 걸을 장소와 시간 정도만 고려했지만 이제는 '무엇을 입고 걸을까'도 중요한 체크리스트 항목이 되었다. 이렇듯 운동복도 지속적으.. 2020. 7. 15.

티스토리툴바