걷기운동 후 먹어야 할 음식 추천(걷기다이어트)

안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 1인 기업 트레이너 입니다.

출처 tenbody.kr

운동과 음식 사이에도 뗄레야 뗄수 없는 궁합이 있다.

운동을 하지 않고 음식 섭취만 줄이거나, 운동을 해도 음식을 조절하지 않으면 체중을 줄이는데 한계가 있다.

애써 운동을 열심히 하고 헛 수고하지 않으려면 음식을 제대로 먹어야 한다.

 

특히 우리가 실수를 범하는 부분이,

"오늘은 운동을 열심히 했으니 평소보다 조금 더 먹어도 되겠지?"라고 생각하는 것이다.

파워워킹을 했다고 해서 평소보다 음식을 더 먹으면 늘어난 근육 양에 체지방까지 더해져 운동할 것이 모두 물거품이 되고 만다.

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걷기 운동할 때는 음식도 골라서 먹어보자.

 

파워워킹 직후 가장 먼저 섭취해야하는 것은 '물'이다.

걸으면서 흘린 땀으로 인해 균형이 깨진 체내 수분 밸런스를 물로 다시 맞춰주는 것이다.

간혹 물 대신 스포츠음료(파워웨이드), 과일주스 등을 마시는 경우가 있는데, 이런 음료들에는 설탕같은 당 성분이 많아서 좋지 않다.

따라서 걷기운동 직후에는 반드시 맹물이나 스파클링 워터, 옥수수차, 보리차 같은 것들을 마시는 것이 좋다.

 

운동 후 어떤 음식을 먹어야 효율적일까?

 

물을 마신 다음 내가 챙겨먹는 음식은 닭가슴살, 두부, 연어샐러드다.

이 음식들의 공통점은 저지방고단백질 식품이라는 것이다.

출처 Hidoc

운동 후 한 시간 이내는 영향소의 흡수가 가장 빠를 시기인 데다. 특히 단백질 합성이 활발히 이루어지는 시기이므로, 근육을 구성하는 단백질 식품을 꼭 챙겨 먹는다.

파워워킹은 유산소 운동의 일종이지만 상당량의 근육을 사용하기 때문에, 운동 후 단백질 식품을 섭취해주면 사용된 근육의 피로를 풀어주는 동시에 근육 생성에도 도움이 되어 보다 탄력적인 몸매를 만들 수 있다.

출처 만개의레시피

단백질 식품 중 두부, 연어, 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 칼로리는 낮으면서 포만감은 높은 식품들이다.

이중 한 가지와 각종 채소에 식초와 올리브유 정도만 함유된 드레싱을 뿌려 먹으면 맛과 영양 두 가지를 다 만족시킬 수 있다. 채소를 함께 섭취하는 이유는, 채소에 함유된 섬유소가 포만감을 주고, 비타민은 단백질 식품이 체내에 더 잘 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문이다. 

출처 huffpost

※ 주의 ※

그런데 운동을 했다는 이유로 갑자기 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 폭식하게 되면 우리 몸은 이미 운동을 마친 상태이기 때문에 섭취되는 음식을 그냥 지방으로 바꿔 못 곳곳에 쌓아둘 가능성이 높다. 즉, 더 살이 찌게 되는 것이다.

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이외에도 운동 후 섭취하면 좋은 음식들을 몇 개 더 추천하겠다.

출처 little-stars.kr

(삶은)달걀 흰자

 

달걀의 흰자는 단백질 함량이 높고 지방이 적다.

아미노산이 풍부하여 영양식품으로 각광받고 있다.

출처 미디어데일

아보카도

 

근육을 재생하는 역할을 하는 불포화지방 생성에 도움을 준다.

출처 네이버포스트

사과

 

운동 후 소진된 탄수화물을 빠르게 공급할 수 있는 단당류 식품으로, 펙틴 등의 식이섬유가 풍부해 포만감을 준다.

특히 사과에 다량 함유되어 있는 비타민C, 베타카로틴 등의 항산화물질은 운동 후 피로감 해소에 효과가 있다.

 

출처 (책 내 인생 최고의 걷기 다이어트 웍트/권현정 p70~77)

 

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