걷기 운동시 꼭 지켜야 할 것!(꿀팁효과)

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걷기 운동 시 꿀팁이 있다면 3가지만 알려주겠다.

반드시 명심해야 할 부분이기도 하기 때문에 주의하기 바란다.

 

지나친 수다 금지

 

지루함을 못 견디고 누군가와 수다를 떨면서 운동을 하다 보면 자세가 흐트러지고 걷는 속도도 느려져, 아무리 장시간 한다고 해도 걷기 운동의 효과를 보기 어렵다. 따라서 본인의 페이스를 놓칠 정도로 지나친 수다는 금물이다.

 

장시간 또는 자리에 털썩 주저앉는 휴식 금지

 

가장 빠르게 속도를 내는 파워워킹 후 3~5분 정도 휴식을 취하는 것은 좋지만, 쉬는 시간이 그 이상 길어지면 운동의 흐름이 끊겨 지방 분해가 효과적으로 이루어지지 않는다. 또한 휴식을 취할 때에도 제자리에 서서 숨을 고르며 간단한 스트레칭을 해야지, 자리에 털썩 주저앉는 것은 금물이다.

 

올바른 호흡법

 

파워워킹은 대표적인 호흡을 이용한 유산소 운동이다. 

이때 산소의 공급은 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡을 통해 이루어지므로 올바른 호흡법이 매우 중요하다.

올바른 호흡법이란, 코를 통한 숨쉬기를 말한다. 

파워워킹을 할 때 우리 몸은 호흡을 통해 몸속에 들어온 산소의 도움을 받아 연소와 산화 과정을 거치며 지방을 태워서 에너지를 만든다. 따라서 올바른 호흡법을 통해 충분한 산소를 공급해준다면 체지방과 체중 감소에 큰 도움이 될 것이다.

 

출처 헬스조선뉴스

우리의 콧속은 표면에 미세한 섬모가 있는 점막으로 되어 있다.

그래서 코로 들이마신 산소는 점막을 통과하면서 적절한 습도(약 85퍼센트)와 온도(36.5도)로 폐까지 전달된다.

하지만 입으로 들이마신 산소는 차갑고 건조한 상태로 폐에 전달된다. 이는 기관지와 폐에 안 좋은 영향을 미쳐 파워워킹을 할 때 쉽게 지치게 된다.

또한 코로 숨을 쉬게 되면 입으로 숨쉬기를 할 때보다 깊은숨을 쉴 수 있기 때문에 뇌에 더 많은 산소가 유입되어,

운동할 때 발생할 수 있는 두통을 줄여주며, 코호흡 못지않게 중요한 복식호흡을 하는 데도 도움이 된다.

 

파워워킹을 할 때는 특히 호흡에 주의해야 한다.

숨쉬기를 하찮게 생각해서는 안 된다.

올바른 호흡법만으로도 우리 몸속 체지방을 태울 수 있다는 것을 명심하자.

 

출처 (책 내 인생 최고의 걷기 다이어트 웍트/권현정 p79~83)