걷기운동 전 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식(걷기다이어트)

안녕하세요. 여러분의 건강을 책임지는 1인 기업 트레이너입니다.

출처 hiDoc

운동을 하기 전에도 음식을 잘 골라서 먹어야 하는데, 

워킹 전에는 탄수화물 위주로 음식을 먹는 것을 추천한다.

단백질 식품보다는 위에 부담을 덜 주고, 소화되는 속도도 빨라서 워킹 중 필요한 에너지원으로 사용함으로써 쉽게 지치지 않고 운동을 지속할 수 있다.

단!! 탄수화물 중에서도 당지수가 높은 음식들은 피해야 한다. (예를 들면 초콜릿, 밀가루 빵, 등등)

즉, 당지수가 낮은 복합 탄수화물이 좋다.

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바나나

 

많은 무기질, 비타민, 탄수화물을 함유하고 있다. 

무기질 중 칼륨은 근육 경련을 예방하며,

탄수화물은 흡수가 빨라 운동 중 에너지원으로 사용된다.

 

고구마

 

당지수가 낮은 탄수화물과 섬유질이 많이 함유되어,

운동 전 에너지를 높이는 데 도움이 되며 혈당을 일정하게 유지하도록 도와준다.

 

아몬드

 

식이섬유와 단백질, 불포화지방산이 골고루 함유되어 있다. 

유산소 운동 전에 섭취하면 에너지를 공급하고 지구력 향상에 도움이 된다.

 

통밀빵 

 

통밀은 일반 밀가루에 비해서 당지수가 낮아 인슐린 수치가 급격히 올라가지 않는다.

혈당을 높이는 속도를 늦춰 파워워킹 중 안정적으로 혈당을 유지할 수 있도록 도와주며,

섬유질이 많아 포만감을 준다.

 

무지방 그릭요거트

 

단백질과 비타민B를 함유하고 있어 걷기 운동 시 필요한 에너지를 만들어주고

체내 지방을 연소시키는 데 도움을 준다.

 

그러므로 운동을 하기 전에는 간단하게 고구마, 바나나, 통밀빵 등을 섭취하거나, 

식사를 할 경우, 현미가 많이 든 밥과 섭취하되 국이나 찌개는 가급적 피하는 게 좋다.

국이나 찌개 같은 음식은 염분이 높아서 운동 중 땀으로 손실되는 체내 수분을 더 고갈시켜 갈증을 불러일으키기 때문에 주의해야 한다. 

 

출처 (책 내 인생 최고의 걷기 다이어트/권현정 p74~76)

 

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