아령 들고 걷기운동을 하면 안되는 이유?(부상방지)

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출처 더스쿠프

걷기 운동을 할 때 주의해야 할 것이 바로 아령 같은 운동기구를 들고 운동하는 것이다.

물론 파워워킹이 유산소 운동이니 근력을 키우자는 생각으로 욕심을 내볼 수는 있다.

하지만 지나치게 근육을 혹사시키면 피로물질인 젖산이 근육에 더 쌓이게 되고,

관절이나 인대 등에 스트레스를 주어 부상 위험이 높아진다.

 

또한 아령의 무게로 인해 걷기 자세가 흐트러져 속도가 느려질 수 있다.

그러면 아령을 들어서 추가로 소모되는 칼로리보다 느려진 걷기 속도로 아령을 들어서 추가로 소모되는 칼로리보다 느려진 겯기 속도로 인한 칼로리 소모 감소가 더 커진다.

따라서 파워워킹 할 때는 아령 등을 들고 하는 것보다 오로지 걷기에만 집중하는 것이 좋다.

 

만일 부위별로 근력을 더 키우고 싶다면 워킹 전이나 후에 아령 등의 기구로 추가 근력운동을 해주는 것이 훨씬 좋다.

이런 주의사항을 염두에 두고 운동한다면, 걷기 운동시 부상을 방지할 수 있을 것이다.

걷기 운동시 꼭 지켜야 할 것!(꿀팁효과)

 

출처 책(내 인생 최고의 걷기 다이어트 웍트/권현정 p83~84)

 

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