운동 효과 200퍼센트 향상 올바른 걷기 자세(걷기다이어트)

안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다.

출처 헬스조선

운동 효과를 200퍼센트 높이려면 올바른 걷기 자세는 필수다. 

처음부터 올바른 걷기 방법을 완벽하게 구현하면서 걸으려고 하면 오히려 걸음이 꼬이고 만다.

머릿속에 동작에 대한 생각만 가득해서 자연스럽게 걸음을 옮기기도 어렵다.

따라서 한 가지씩 차근차근 마스터해가는 것이 좋다.

우선 거울을 보면서 제자리 걷기를 해보면 내 걸음걸이의 문제점이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있다.

 

올바른 걷기 자세

 

1) 등을 곧게 세우고, 어깨는 자연스럽게 펴서 가슴을 앞으로 내민다.

 

2) 시선은 10~15미터 전방을 향한다.

 

3) 허리를 쭉 펴고, 아랫배와 엉덩이에도 힘을 빡! 준다.

 

4) 발은 11자를 유지하면서, 보폭은 '자신의 키 - 100센티미터' 정도를 유지한다.

 

5) 발 딛는 순서 '발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락'으로, 반드시 뒤꿈치가 먼저 닿도록 주의한다.

 

6) 손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔을 90도로 구부린 후, 다리와 서로 교차해가며 앞뒤로 흔든다.

 

7) 호흡은 코로 깊게 들이마셔 입으로 내뱉는다.

 

초보자를 위한 계획(Plan)?

 

첫 주

11자 모양을 유지하며 걷는데만 신경을 쓰자.

11자로 걷는 게 쉬워지면, 그다음에는 발 뒤꿈치부터 발바닥을 거쳐 발가락으로 '3단 디딤'을 유지하며 걸어보자.

 

둘째 주

시선을 앞에 두고 걷는 연습을 해보자.(초보자들 흔한 실수는 땅바닥을 보며 걷는다)

시선을 정면에 두고 앞을 보며 걸으면 자연스럽게 어깨가 펴지고 허리는 세워지며 아랫배에도 힘이 들어가게 된다.

 

출처(책 내 인생 최고의 걷기 다이어트 웍트/권현정 p56~58)