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공부하는 수험생에게 맞는 다이어트 어떤게 좋을까? 다이어트 명언!! "제 자신에게 배고프지 않다고 체면을 걸어요" _미란다 커 미란더 커는 배가 고프거나 단 게 먹고 싶을 때마다 "나는 배고프지 않아!! 나는 먹고 싶지 않아!!"라고 자기 최면을 건다고 해요~ 군것질을 하고 싶거나 무언가를 먹고 싶을 때 나는 배고프지 않아!!라고 한 번만 생각해보고 먹는 건 어떨까요? 더도 말고 딱! 10초만 최면을 걸어보는 노력! 고3 수험생을 둔 엄마입니다. 딸이 작년부터 부쩍 외모에 신경을 쓰더니 요즘엔 아예 본격적으로 다이어트를 한다면서 굶고 학교에 갑니다. 본인은 체중이 좀 준 것 같다며 꽤 좋아하지만, 공부하는데 몸도 약해지고 집중력이 떨어질 것 같아 걱정입니다. 그렇다고 무조건 야단을 칠 수도 없어서 참으로 난감해요. 가능하면 건강을 해치지 않는 선에서 딸.. 2020. 8. 24.
초등학생 70kg 우리 아이 비만 어떻게 해야할까요?? 다이어트 명언!! "5분 동안 먹은 거 5일 동안 빼야 해" 우리 아들은 앉은 자리에서 피자 한 판과 콜라 한 병을 혼자 다 먹을 정도로 식욕이 왕성합니다. 초등학교 4학년인데 체중이 무려 70kg이 넘습니다. 한번 먹기 시작하면 고집이 세서 말려도 듣지 않고 오히려 더 많이 먹는 것 같습니다. 하는 운동이라고는 태권도가 유일한데 어떻게 해야 할까요? 어린이 비만의 가장 큰 원인은 지나친 음식 섭취와 운동부족, 즉 많이 먹고 적게 움직이기 때문입니다. 원인이야 성인비만과 다를 바가 없지만 비만을 치료하는 방법은 성인들과 달리 체중감량에 중점을 두어서는 안 됩니다. 즉 초등학교 4학년이라면 아직 성장이 진행되는 도중이기 때문에 하루에 필요한 칼로리를 줄여서는 안 됩니다. 따라서 일단 탄수화물과 지방 대신 .. 2020. 8. 23.
사우나를 하면 살이 빠진 다는데 정말일까? 다이어트 명언!! "음식이 아깝다고 생각하지 말고, 네 몸이 아깝다고 생각해라" 배는 부른데 음식 남는 거 못 보시는 분들 계시죠? 비만의 원인입니다. 영화에서 보니 권투선수가 사우나에서 땀을 흘리며 체중조절을 하는 내용이 나오더군요. 저는 나이답지않게 사우나를 좋아하는데 사우나를 하면 정말 살이 빠지나요? 권투선수나 레슬링 선수처럼 체급이 정해져 있어서 체중을 정확하게 관리해야 하는 운동선수들은 체중을 측정하기 직전까지 체중을 감소시켜서 정해진 체중에 도달해야겠죠. 그래서 사우나를 하거나 몸을 계속 움직여서 땀을 흘린다고 합니다. 사실 사우나를 통해서 땀을 흘리면 칼로리가 소모되고 체중감량이 된다고 해서 많은 사람이 살을 빼기 위해 사우나에 갑니다. 땀을 뻘뻘 흘리고 체중을 달아보면 실제로 체중계 바늘.. 2020. 8. 22.
체중도 줄이고 몸매도 글래머를 만드는 다이어트 방법은? 다이어트 명언! "먹을까 말까 고민이 된다면, 먹지 마라" 비슷한말중에 소비내용으론 "살까말까 할때는 사지 말라"는 말이 있죠? 사실 몸에서는 필요없다는걸 잠재적으로 의식하고 있는데 욕구가 강해서 그렇습니다. 그 손 당장 멈추라!!!! ): 저는 체중보다는 몸매가 더 중요하다고 생각해요. 한때 5kg까지 감량해본 적이 있는데 몸매는 그대로인 것 같아서 실망만 하고 말았어요. 소위 글래머라는 여성을 보면 체중은 좀 나가보여도 몸전체가 균형있어 보이고 섹시해 보이잖아요. 체중도 줄이고 몸매도 살리는 다이어트는 불가능한 건가요? 체중도 줄이고 몸매도 살리다면야 그보다 더 좋은 다이어트가 어디 있을까요? 제가 생각하는 가장 이상적인 다이어트 역시 이와 다르지 않습니다. 내원한 환자들과 충분한 상담을 마치고 나서.. 2020. 8. 22.
관절염(골격 통증)때문에 운동하기 힘든 사람은 어떻게? '1인 기업가 트레이너'입니다. "인생은 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때로 나뉜다" _이소라 큰 키와 날씬한 외모는 슈퍼모델의 필수 조건이다. 아무래도 차려입으면 몸가짐이 조심스러워지는 것처럼 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때의 주변 대우와 시선은 약간 다른 것이 사실이다. 살이 찌면서 허리와 다리를 비롯해서 온몸이 아프고 가슴이 두근거리는 증삼이 심해졌습니다. 병원에서는 먼저 살을 빼야된다고 하는데 식이요법은 그렇다고 하더라고 운동을 시작하기가 영 난갑합니다. 조금만 무리를 하면 관절에 무리가 올 텐데 어떻게 운동을 해야 할지 걱정입니다. 비만치료를 하면서 참 안타까운 기분이 드는 때가 바로 이런 경우입니다. 이미 비만으로 골격에 무리가 온 사람은 통증 때문에 적극적인 다이어트를 하기가 참 어렵습니다. 비만치료.. 2020. 8. 21.
유산소 운동이란 무엇이고, 어떻게 살이 빠질까? '1인 기업 트레이너'입니다. "헬스클럽은 클럽보다 더 즐거운 곳이다" _김종국 확실히 동기부여가 있다면 헬스클럽은 최고의 놀이터가 된다. 최근에 코로나로 인해 방콕을 하며 홈트를 하지만 아무래도 헬스클럽에서 하는 것과는 비교 불가다. 살을 빼려면 유산소운동을 하라는 말을 많이 들었습니다. 테니스를 자주 치는데 테니스도 유산소운동인가요? 유산소운동이란 무엇인지, 유산소운동을 하면 어떻게 살이 빠지는지에 대해 알려주세요. '유산소 운동'이란 말 그대로 운동을 할 때 산소를 섭취하면서 하는 운동을 말합니다. 우리가 수영이나 걷기, 달리기, 조깅, 사이클 등을 할 때는 오랫동안 지속적으로 산소를 섭취하면서 운동을 하는데 이런 운동이 바로 유산소 운동입니다. 반대로 100m 달리기나 레슬링, 역도 같은 운동처럼.. 2020. 8. 21.
운동 후 탈진상태, 정상적인 생활을 못하는데 어떻게? 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. "먹어 봤자 알고 있는 그 맛이다" 아니까 그 맛을 보고 싶은 거다. 모르면 먹고 싶은 생각이 들지 않는다. 지난 주부터 다이어트를 위해 수영장에 다니고 있습니다. 굳은 결심을 한 다음이라 수영 외에도 헬스장에서 러닝머신과 몇 가지 운동을 겸하고 있습니다. 그런데 운동을 하고나면 온몸에 힘이 없고 거의 탈진상태가 되어서 일상적인 생활을 거의 못 하고 있습니다. 수영을 하지 않는 주말에는 집에서 하루종일 잠만 자게 되구요. 이러다가 쓰러지는 게 아닐까요? 너무 과하면 부족한 것만 못하다는 말을 이럴 때 하는 것 같습니다. 운동을 해서 살을 빼겠다는 욕심이 너무 과해서 감자기 강도를 높인다거나 시간을 너무 늘리면 몸에 무리가 옵니다. 며칠 하다가 그만 .. 2020. 8. 20.
공복 운동?밥 먹기 전?먹은 후? 언제 운동하는게 좋을까? 건강은 돈으로 살 수 없다. '1인 기업 트레이너'입니다. 밥을 먹기 전과 먹은 후 언제 운동을 하는 것이 살 빼는 데 도움이 될까요? 흔히 공복에 운동하면 효과적이라고 하는데 그 이유는 무엇입니까? 하루 중 어느 때라도 자기에게 알맞는 시간에 운동을 하면 좋습니다. 그러나 비만을 치료할 목적이라면 새벽이나 공복 상태를 노리는 것이 좋습니다. 공복일 때 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되기 때문에 체내의 지방량을 줄이는 데 매우 효과적이기 때문입니다. 식사 전이라면 아무 때라도 상관이 없습니다. 그런데 허기진 상태에서 운동을 하고 나면 아무래도 식욕이 증가하는 것은 당연하겠지요. 그래서 다이어트를 하려는 사람은 운동 뒤의 음식 섭취에 주의해야 합니다. 이것은 전적으로 살을 .. 2020. 8. 20.
식이요법과 운동 병행의 중요성! '1인 기업 트레이너'입니다. "인생은 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때로 나뉜다." _이소라 다이어트를 하려면 흔히 식이요법과 운동을 병행하라는 말을 합니다. 음식량을 줄이라는 것은 이해가 되는데 왜 반드시 운동을 해야하는지 알려주세요. 단순하게 먹는 양을 줄여서 체중을 줄이려고 하면 근육량이 감소해서 체력이 크게 떨어집니다. 운동을 하면 체내의 지방이 에너지로 사용되기 때문에 몸안에 지방은 쌓이지 않으면서 근육이 발달하게 됩니다. 따라서 처음에는 체중이 크게 변화하지 않을 수 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 하면 체내의 지방량이 줄어들고 근육이 많아지며 잠을 자거나 가만히 있더라도 체내의 열량소모가 많아지기 때문에 체중 조절이 쉬워지고 균형 잡힌 체격을 가질 수 있습니다. 기초대사량이라는 말은 한번쯤 들어.. 2020. 8. 19.

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