유산소 운동이란 무엇이고, 어떻게 살이 빠질까?

'1인 기업 트레이너'입니다.

"헬스클럽은 클럽보다 더 즐거운 곳이다"

_김종국

 

확실히 동기부여가 있다면

헬스클럽은 최고의 놀이터가 된다.

최근에 코로나로 인해 방콕을 하며 홈트를 하지만

아무래도 헬스클럽에서 하는 것과는 비교 불가다.

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살을 빼려면 유산소운동을 하라는 말을 많이 들었습니다. 테니스를 자주 치는데 테니스도 유산소운동인가요? 유산소운동이란 무엇인지, 유산소운동을 하면 어떻게 살이 빠지는지에 대해 알려주세요.

'유산소 운동'이란 말 그대로 운동을 할 때 산소를 섭취하면서 하는 운동을 말합니다. 우리가 수영이나 걷기, 달리기, 조깅, 사이클 등을 할 때는 오랫동안 지속적으로 산소를 섭취하면서 운동을 하는데 이런 운동이 바로 유산소 운동입니다.

 

반대로 100m 달리기나 레슬링, 역도 같은 운동처럼 산소를 들이마시지 않고 근육에 저장되어 있는 에너지원만을 사용하는 운동을 '무산소성 운동'이라고 합니다. 

 

무산소 운동은 짧은 시간에 큰 힘을 내기 때문에 근육의 크기와 짧은 시간에 큰 힘을 내기 때문에 근육의 크기와 힘을 향상시키는 효과가 있지만 심폐기능에는 별 도움이 안 되죠.

 

무산소 운동은 산소 없이 근육 속의 글리코겐을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 지방을 태워 없애는 데는 적합하지 않습니다. 다이어트할 때 유산소 운동을 권하는 이유는, 유산소 운동을 하게 되면 산소가 근육세포로 다량 유입되면서 심혈관계의 활동이 좋아지고 콜레스테롤과 중성지방의 수치는 낮아지기 때문입니다.

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대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 계단 오르내리기, 러닝머신, 사이클, 에어로빅, 줄넘기, 스텝퍼, 테니스, 스쿼시, 배드민턴, 스키 등이 있습니다. 비만 정도가 심한 사람은 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으므로 주로 걷기나 조깅을 먼저 시작하는 게 좋습니다.

 

테니스의 경우는 유산소 운동이라고 할 수 있지만 공을 받아치는 순간 일시적으로 호흡과 팔 근육이 정지하므로 무산소성 운동을 포함하고 있다고 보아야 합니다. 체지방을 줄이려면 산소를 충분히 들이마시는 유산소 운동을 해야 합니다.

 

우리 몸에서 분해된 지방은 근육으로 가서 연소되는데 이때 근육은 많은 산소를 필요로 하기 때문입니다.

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출처(우리가 꼭 알아야 할 한방 다이어트 비법99가지/정경임)