관절염(골격 통증)때문에 운동하기 힘든 사람은 어떻게?

'1인 기업가 트레이너'입니다.

"인생은 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때로 나뉜다"

_이소라

큰 키와 날씬한 외모는 슈퍼모델의 필수 조건이다.

아무래도 차려입으면 몸가짐이 조심스러워지는 것처럼

살이 쪘을 때와 안 쪘을 때의 주변 대우와 시선은

약간 다른 것이 사실이다.

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살이 찌면서 허리와 다리를 비롯해서 온몸이 아프고 가슴이 두근거리는 증삼이 심해졌습니다.  병원에서는 먼저 살을 빼야된다고 하는데 식이요법은 그렇다고 하더라고 운동을 시작하기가 영 난갑합니다. 조금만 무리를 하면 관절에 무리가 올 텐데 어떻게 운동을 해야 할지 걱정입니다.

비만치료를 하면서 참 안타까운 기분이 드는 때가 바로 이런 경우입니다. 이미 비만으로 골격에 무리가 온 사람은 통증 때문에 적극적인 다이어트를 하기가 참 어렵습니다. 

 

비만치료를 하려면 식이요법과 운동요법을 병행해야 하지만 과도한 비만으로 운동을 하기 힘든 경우에는 일정한 기간 동안 체중을 먼저 줄여준 다음에 운동을 권유하기도 합니다.

 

이렇게 비만으로 관절을 조심해야 하는 사람이나 나이 들어서 처음 운동을 시작하는 사람에게 가장 어울리는 운동은 걷기와 수영, 자전거 타기 등입니다. 이런 운동이 최대한 관절에 부담을 주지 않으면서 본인이 속도와 횟수, 양을 가감할 수 있습니다.

자칫 의욕만 앞서서 무리하게 운동을 하면 무릎이나 어깨, 허리 등에 통증이 오기 때문에 운동 전에는 반드시 10분 정도 간단한 스트레칭이나 몸통 돌리기, 팔다리 운동을 해서 몸의 근육을 풀어주는 준비운동을 하는 게 좋습니다.

 

평소에도 스트레칭을 꾸준히 해주면 호흡량도 늘고 몸이 유연해져서 운동하기에 좋은 몸으로 변할 뿐 아니라 지방 연소에도 효과적이기 때문에 특히 비만 정도가 심한 환자라면 적극적으로 시도해보시기 바랍니다.

비만은 유전이다?비만 측정 방법 알려드립니다.

운동만으로 살을 빼려면 시간이 너무 오래 걸릴 것 같은데요. 일단 굶는다거나 강도 높은 식이요법으로 단시간에 많은 체중을 줄인 다음 꾸준히 운동을 하는 방법은 어떻습니까?

언뜻 들으면 매우 그럴듯하게 들립니다. 하지만 무리하게 섭취량을 제한해서 짧은 기간에 체중을 줄이는 것은 그다지 효과가 없을뿐더러 권하고 싶지도 않습니다.

 

섭취량을 급격히 제한한다고 해도 비만의 결정적인 주범인 체지방이 빠지기까지는 상당한 기간이 필요하다는 것, 이 기간에 몸의 기초대사량이 감소하고 여러 가지 부작용이 오는 문제,

 

그리고 다이어트 이후의 요요현상으로 다시 불어나게 될 체중까지 감안한다면 차라리 시간이 조금 더 걸려도 처음부터 적절한 식이요법과 운동을 병행하는 것이 백번 낫지 않을까요?

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출처(우리가 꼭 알아야 할 한방 다이어트 비법 99가지/정경임)