다이어트방법27 밥을 빨리 먹는 습관도 비만에 영향을 줄까? 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 밥을 빨리 먹는 습관도 비만에 영향을 줄까? 음식을 빨리 먹으면 그만큼 더 많이 먹게 될 우려가 있습니다. 음식물이 우리 몸속에 들어가면 뇌에서 '배가 다 찼으니 이제 그만 먹어라'라고 하는 사인을 보내는데 이런 포만감을 주는 사인은 식사를 시작한 다음 약 20분 정도가 지나야 나옵니다. 밥 한 숟갈을 스무 번이고 서른 번이고 꼭꼭 씹어서 삼키라고 하는 데는 다 그만한 이유가 있습니다. 특히 바깥일을 하는 남편들은 아침은 출근시간에 쫓기느라 허겁지겁, 점심은 으레 습관처럼 급하게 먹고 일어나는 경우가 많습니다. 가끔 TV에서 점심시간 동안 직장인들이 몰린다는 유명한 식당을 볼 수 있는데 주문하고 기다리는 시간에 비해 먹는 시간은 순식간입니다. 찾아와.. 2020. 8. 14. 간식만 먹어도 섭취 칼로리가 적으면 살이 안찌지 않을까? 여러분이 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 저는 평소에 밥보다는 빵이나 적당한 군것질거리로 끼니를 때우는 경우가 많습니다. 밥과 반찬으로 차려진 한끼 식사보다 칼로리가 많이 나가지만 않는다면 간식거리로 식사를 대신해도 별로 살이 찔 거라는 생각은 안 듭니다. 하루에 필요한 열량만 적게 섭취하면 자연히 살이 빠지는 게 아닌가요? 다이어트 때문에 고생하던 학생 중에서 특히 기억에 남는 여대생이 있습니다. 이 친구는 활달하고 재미있어서 병원에 올 때마다 시중에 나도는 온갖 우스갯소리를 저에게 전해주곤 했습니다. 이 친구가 한 말 중에서 가장 걸작이 바로 자기 어머니에 대한 말이었는데 자기 엄마는 항상 '밥이 보약'이라고 하시면서 감기가 걸렸거나 허리가 아파 병원에 가겠다고 해도 밥이 보약이라며 밥.. 2020. 8. 13. 아침식사 먹어야 하나? 굶어야 하나?(삼시세끼 식사의 중요성) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 조사 결과 대부분의 비만환자들 가운데 아침을 꼭 챙겨 먹는다는 사람은 놀랍게도 거의 없었습니다. 아침을 굶는 이유를 물어보니 대부분 살을 빼기 위해 서거나 챙겨 먹기 귀찮아서라고 대답했습니다. 아침을 안 먹은 날은 배가 고프지 않느냐는 질문에 이렇게 대답한 여성도 있었습니다. "당연히 배는 고프지요. 점심때까지 참았다가 먹어요. 점심식사 후에는 아무래도 저녁에 비해 활동량이 많으니까 먹는 거에 대한 부담이 적은 편이에요" 언뜻 들어보면 맞는 말인 것 같습니다. 하지만 아침을 굶고 점심을 먹게 되면 아무래도 허겁지겁 먹게 되고 본인은 아니라고 부인하겠지만 평소 때보다 먹는 양이 많아지겠지요. 점심 먹기 전까지 참지 못해서 간식이라도 먹으면 음식물이 몸.. 2020. 8. 12. 미용체중에 숨겨진 불편한 진실?(체중계로부터 자유로워지는 다이어트) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. '미용 체중'이란 무엇일까? 표준 체중보다 7~10kg이 적은 몸무게라고 한다. 표준체중도 버거운데 미용 체중까지 만들려면 심리적인 문제나 섭식장애까지도 일으킬 수 도있다. 가만히 생각해보면 45~48kg이라는 무게 자체는 근육으로 구성된 무게든 근육이 조금 부족한 무게든, 많이 나가는 체중은 아니다. 당연히 근육 비율이 높으면 더 멋지겠지만 체지방률이 좀 높아도 날씬해서 옷태가 나는 체중일 수밖에 없다. 그렇다고 39kg대는 너무 말라 보인다. 45~48kg을 유지하기 위해서 굶기를 밥 먹듯이 한다면 과연 체중을 유지하기 위해 노력한 것에 비해서 나는 행복하다고 할 수 있겠는가? 차라리 체중이 조금 더 나가도 체지방 비율이 낮고 근육질이어서 탄탄하.. 2020. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
