걷기운동14 걷기운동 순서(7단계) - 부상방지 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 걷기에도 순서(단계)가 있다? 무작정 열심히 걷는 것만이 능사가 아니다. 시작부터 마음만 앞서 충분한 워밍업 없이 급하게 빠른 걸음으로 걷는다든가, 급작스럽게 달기기 모드로 전환하면 근육이 놀랄 뿐 아니라 쉽게 지쳐서 운동을 오래 할 수 없다. 운동을 마칠 때에도 마찬가지다. 있는 힘을 다할 정도의 속력으로 파워워킹을 하다가 갑자기 운동을 끝내면 경직된 근육이 풀리지 않아 다음 날 근육통을 앓을 수도 있다. 운동 시작 전과 후에 하는 스트레칭처럼 반드시 해야 하는 단계가 있다. 스트레칭을 제외한 각각의 단계는 걸음의 속도와 호흡희 편안함 상태에 따라 단계를 나눌 수 있다. 걷기 운동의 7단계 1. 워밍업 스트레칭(3~5분) 우리는 반드시 .. 2020. 7. 16. 운동 효과 200퍼센트 향상 올바른 걷기 자세(걷기다이어트) 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 운동 효과를 200퍼센트 높이려면 올바른 걷기 자세는 필수다. 처음부터 올바른 걷기 방법을 완벽하게 구현하면서 걸으려고 하면 오히려 걸음이 꼬이고 만다. 머릿속에 동작에 대한 생각만 가득해서 자연스럽게 걸음을 옮기기도 어렵다. 따라서 한 가지씩 차근차근 마스터해가는 것이 좋다. 우선 거울을 보면서 제자리 걷기를 해보면 내 걸음걸이의 문제점이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있다. 올바른 걷기 자세 1) 등을 곧게 세우고, 어깨는 자연스럽게 펴서 가슴을 앞으로 내민다. 2) 시선은 10~15미터 전방을 향한다. 3) 허리를 쭉 펴고, 아랫배와 엉덩이에도 힘을 빡! 준다. 4) 발은 11자를 유지하면서, 보폭은 '자신의 키 - 100센티미터' 정도를.. 2020. 7. 15. 몸이 기억하는 걷기 자세(걷기다이어트) 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 공원에서 걷기 운동을 하다 보면, 다른 사람들의 걷는 자세에 눈길이 간다. 고개를 숙인 책 땅만 쳐다보며 걷는 사람, 팔을 제멋대로 흔들며 팔자걸음으로 걷는 사람 등 자세를 교정받아야 할 사람들이 눈에 종종 띈다. 반면에, 눈에 확 띌 만큼 좋은 자세로 걷는 사람이 있다. 바로 허리를 쭉 펴고 시선을 앞에 둔 채 팔을 직각으로 굽혀 앞뒤로 흔들면서 힘차게 걷는 사람이다. 이렇게 같은 장소에서 같은 시간 동안 걷기 운동을 해도 자세에 따라 운동의 효과는 천차만별이다. 모든 운동에도 각각 적합한 기본자세가 있다. 그것을 제대로 실행할 경우에는 그 운동의 효과를 100퍼센트 이상 얻을 수 있지만, 그렇지 않을 경우 효과는커녕 '부상의 위험'이 .. 2020. 7. 15. 걷기 운동시 애슬레저룩에 도전하자[걷기다이어트] 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. "스포츠 강국인 중국이 애슬레저룩에 빠졌다"는 등 최근 각종 패션잡지에 '애슬레저룩' 이란 단어가 심심치 않게 등장하고 있다. 바로 애슬레틱(athletic)과 레저(leisure)의 합성어로, 일상복으로 입어도 어색하지 않으면서 운동복처럼 편하고 활동성이 있는 스타일의 옷을 말한다. 몸매와 건강을 위해 운동하는 여성이 늘어나면서 애슬래저룩이 하나의 패션 트렌드로 자리 잡고 있다. 즉, 운동복도 패션인 시대다. 운동이 절로 좋아지고 기분전환에도 도움되는 시너지 효과 '애슬레저룩'에 도전? 처음 걷기 운동을 할 때는 걸을 장소와 시간 정도만 고려했지만 이제는 '무엇을 입고 걸을까'도 중요한 체크리스트 항목이 되었다. 이렇듯 운동복도 지속적으.. 2020. 7. 15. 이전 1 2 3 4 다음
