걷기 다이어트17 걷기운동 전 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식(걷기다이어트) 안녕하세요. 여러분의 건강을 책임지는 1인 기업 트레이너입니다. 운동을 하기 전에도 음식을 잘 골라서 먹어야 하는데, 워킹 전에는 탄수화물 위주로 음식을 먹는 것을 추천한다. 단백질 식품보다는 위에 부담을 덜 주고, 소화되는 속도도 빨라서 워킹 중 필요한 에너지원으로 사용함으로써 쉽게 지치지 않고 운동을 지속할 수 있다. 단!! 탄수화물 중에서도 당지수가 높은 음식들은 피해야 한다. (예를 들면 초콜릿, 밀가루 빵, 등등) 즉, 당지수가 낮은 복합 탄수화물이 좋다. 바나나 많은 무기질, 비타민, 탄수화물을 함유하고 있다. 무기질 중 칼륨은 근육 경련을 예방하며, 탄수화물은 흡수가 빨라 운동 중 에너지원으로 사용된다. 고구마 당지수가 낮은 탄수화물과 섬유질이 많이 함유되어, 운동 전 에너지를 높이는 데 도.. 2020. 7. 16. 걷기운동 후 먹어야 할 음식 추천(걷기다이어트) 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 1인 기업 트레이너 입니다. 운동과 음식 사이에도 뗄레야 뗄수 없는 궁합이 있다. 운동을 하지 않고 음식 섭취만 줄이거나, 운동을 해도 음식을 조절하지 않으면 체중을 줄이는데 한계가 있다. 애써 운동을 열심히 하고 헛 수고하지 않으려면 음식을 제대로 먹어야 한다. 특히 우리가 실수를 범하는 부분이, "오늘은 운동을 열심히 했으니 평소보다 조금 더 먹어도 되겠지?"라고 생각하는 것이다. 파워워킹을 했다고 해서 평소보다 음식을 더 먹으면 늘어난 근육 양에 체지방까지 더해져 운동할 것이 모두 물거품이 되고 만다. 걷기 운동할 때는 음식도 골라서 먹어보자. 파워워킹 직후 가장 먼저 섭취해야하는 것은 '물'이다. 걸으면서 흘린 땀으로 인해 균형이 깨진 체내 수분 밸런스를 물로 .. 2020. 7. 16. 걷기운동 순서(7단계) - 부상방지 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 걷기에도 순서(단계)가 있다? 무작정 열심히 걷는 것만이 능사가 아니다. 시작부터 마음만 앞서 충분한 워밍업 없이 급하게 빠른 걸음으로 걷는다든가, 급작스럽게 달기기 모드로 전환하면 근육이 놀랄 뿐 아니라 쉽게 지쳐서 운동을 오래 할 수 없다. 운동을 마칠 때에도 마찬가지다. 있는 힘을 다할 정도의 속력으로 파워워킹을 하다가 갑자기 운동을 끝내면 경직된 근육이 풀리지 않아 다음 날 근육통을 앓을 수도 있다. 운동 시작 전과 후에 하는 스트레칭처럼 반드시 해야 하는 단계가 있다. 스트레칭을 제외한 각각의 단계는 걸음의 속도와 호흡희 편안함 상태에 따라 단계를 나눌 수 있다. 걷기 운동의 7단계 1. 워밍업 스트레칭(3~5분) 우리는 반드시 .. 2020. 7. 16. 운동 효과 200퍼센트 향상 올바른 걷기 자세(걷기다이어트) 안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 운동 효과를 200퍼센트 높이려면 올바른 걷기 자세는 필수다. 처음부터 올바른 걷기 방법을 완벽하게 구현하면서 걸으려고 하면 오히려 걸음이 꼬이고 만다. 머릿속에 동작에 대한 생각만 가득해서 자연스럽게 걸음을 옮기기도 어렵다. 따라서 한 가지씩 차근차근 마스터해가는 것이 좋다. 우선 거울을 보면서 제자리 걷기를 해보면 내 걸음걸이의 문제점이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있다. 올바른 걷기 자세 1) 등을 곧게 세우고, 어깨는 자연스럽게 펴서 가슴을 앞으로 내민다. 2) 시선은 10~15미터 전방을 향한다. 3) 허리를 쭉 펴고, 아랫배와 엉덩이에도 힘을 빡! 준다. 4) 발은 11자를 유지하면서, 보폭은 '자신의 키 - 100센티미터' 정도를.. 2020. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
