요요현상이 발생하는 주 원인은 심리적인 이유 때문이다?

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다이어트에 성공해서 원하는 몸무게가 되었지만, 얼마 지나지 않아 예전 몸무게로 되돌아가거나 더 찌는 경험을 하게 된다. 이렇게 된 결과에는 반드시 원인이 있다. 바로 감량 후 다시 예전의 식사 방식으로 돌아간 생활 습관 때문이다.

 

그러나 요요가 오는 진정한 원인을 살펴보면 심리적인 부분이 더 많이 차지한다. 다이어트를 하면서 먹고 싶은 것을 못 먹고 참고 참으며 힘겹게 실천했던 식단 자체가 현실적이지 않았기 때문이다. 식단이 현실적인지 아닌지는 이렇게 생각해보면 된다. 내가 평생 이 방식대로 먹을 수 있는 식단인지 간단하게 생각해보자.

 

그렇다면 거의 모두가 평생을 단백질 가루, 닭가슴살, 방울토마토나 고구마만 먹을 수는 없다는 걸 바로 알게 된다. 물론 이런 음식들은 다이어트에 도움이 되지만 이런 음식으로만 식단을 짜고 아주 엄격하게 잘 지켜야 살이 빠질 거라는 극단적인 계획을 세운다면 다이어트 과정은 정말 험난할 길이 된다.

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보디빌더들도 평소에는 이렇게까지 엄격한 식단을 지키지 못하기 때문에 어느 정도의 체중 증가가 있을 수밖에 없다. 요요가 오지 않는 다이어트 식단은 평생 맛있고 충족감 있게 먹을 수 있는 건강한 방식이어야 한다. 그렇지 않으면 아무리 원하는 목표 몸무게 도달했어도 그 몸무게를 유지하기 힘들다. 

 

다이어트를 하면 너무 자신을 압박하고 먹고 싶은 걸 참고 자신과의 피나는 전쟁을 치른 상태라 참았던 만큼 바로 보상을 원하는 심리로 요요가 시작되는 것이다. 이것이 심리적인 요요라고 보면 된다.

 

먼저 심리적인 부분에서 요요가 오기 때문에 몸도 당연히 움직임에 의해 눈에 보이도록 살이 급속하게 다시 찍게 되는 것이다. 그렇지 않으려면 우선 급한 마음을 한 박자 늦춰야 한다.

 

그런 다음에 식단을 건강하고 맛있게 먹을 수 있게 계획하고 특히 내가 좋아하는 음식을 수시로 즐길 수 있는 방법을 연구해본다. 그리고 내가 할 수 있는 운동을 꾸준히 하면 그것이 아주 사소하거나 적은 분량의 운동일지라도 몸은 계속 체지방을 태워나갈 것이다. 다이어트 과정을 즐길 수 있을 때 분명하게 요요를 막을 수 있다는 원리가 성립된다.

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 정리

- 요요가 오는 진정한 원인을 살펴보면 심리적인 부분이 많이 차지한다. 다이어트하면서 먹고 싶은 걸 참고 힘들게 운동한 상태에서 그동안 참았던 만큼 보상을 원하는 심리가 요요를 부른다.

 

- 심리적인 부분에서 먼저 요요가 오기 때문에 몸도 당연히 마음의 움직임에 의해 살이 다시 찌게 된다. 요요를 막기 위해서는 우선 빠르게 결과를 보겠다는 급한 마음을 한 박자 늦춰야 한다.

 

출처(먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다/김소영)

 

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