중도 포기 없이 꾸준히 하는 걷기다이어트(파워워킹)

안녕하세요. 1인 기업 트레이너 입니다.

 

출처 plug.hani

다이어트란 100미터 달리기가 아니다.

42.195킬로미터보다 더 먼 거리를 달려야 하는 장거리 게임이다.

그러니 쉽게 포기하게 되거나 요요현상을 불러오는 무리한 다이어트를 해서는 안된다.

장기적으로 체지방을 줄이면서 근육을 만들어 탄탄하고 슬림한 몸매를 유지하게 위해 운동하는 것이 좋다.

 

꾸준히 운동하는 습관을 들여야 근육이 형성되면서 점차 살이 잘 안 찌는 몸으로 변화하고, 더불어 체중도 감소한다.

그러므로 지나치게 힘에 부치는 운동, 돈이 많이 드는 운동, 자신의 평소 라이프스타일에 맞지 않는 운동은 피해야 한다.

 

그래서 나는 '걷기 다이어트'를 선택했고, 내가 여러분에게 시도해보라고 권하는 운동이 바로 '파워워킹'이다.

'파워워킹' 이란, 일반 걷기와 달리기의 중간 속도(대략 시속 6~8km)로 걷는 것으로, 두 가지 단점을 보완한 업그레이드 버전의 걷기 운동이다.

몸이 기억하는 걷기 자세(걷기다이어트)

출처 네이버블로그

방법을 간단히 설명하면,

 

상체는 똑바로 펴고, 시선은 10~15미터 앞을 바라보며, 팔은 L자 모양으로 뻗어 앞뒤로 힘차게 흔들면서, 평상시보다 조금 짧은 보폭(자신의 키 - 100센티미터)으로, 약간 숨이 찰 정도의 속도를 유지하며 걷는다.

 

달리기보다 쉽게 지치지 않아 좀 더 오랫동안 할 수 있으며, 헬스클럽의 트레드밀과는 달리 다양한 장소에서 자신이 원하는 코스로 얼마든지 바꿔가며 갈을 수 있어 쉽게 질리지 않는다는 장점이 있다.

출처 hiDoc

파워워킹 100일이면 몸의 근육까지 바꾼다??

 

일단 집 밖으로 나가 동네 한 바퀴 걷는 것부터 시작해보자.

굳이 처음부터 너무 많은 시간을 들일 필요는 없다.

매일매일 하겠다는 무리한 계획은 오히려 긴 기간을 유지하는 데 방해가 될 수 있다.

처음 2주 동안은 주 3회 20분 정도씩 걷고, 그 후부터는 10분씩 시간을 늘리며 속도를 조금씩 높여가는 것이 좋다.

작심삼일도 한 주에 한 번씩만 하면 한 달 후에는 열두 번 정도의 운동으로 쌓이게 된다.

이렇게 짧은 기간을 여러 번 계획하는 것도 중도 포기 없이 꾸준하게 운동을 할 수 있는 또 하나의 방법이다.

걷기운동 전 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식(걷기다이어트)

걸으면서 조금씩 자신이 어떻게 걷고 있는지를 확인하는 것이 중요한데, 걷는 자세에 따라 소비되는 칼로리가 달라질 수 있으며 사용되는 근육의 부위도 달라지기 때문이다.

 

내가 파워워킹을 시작한 지는 6개월쯤 되었다. 5개월 동안 10킬로를 감량했다.

 

이제 나에게 걷기 운동이란, 걸으며 얻게 되는 다양한 효과와 마음의 변화를 몸으로 느끼는 최고의 운동이 되었다.

그러니 자연히 걷는 횟수도 늘어났다.

살을 빼기 위한 운동으로서가 아니라, 걷기 자체를 즐기게 된 것이다.

 

운동도 일과 마찬가지로, 아무리 열심히 노력해도 즐기면서 하는 사람을 따라가지 못한다.

몸과 마음으로 즐길 수 있는 것을 택해야 오랫동안 꾸준히 하면서 습관화할 수 있다.

오늘부터 당장 시작해보자.

여러분도 자연스럽게 파워워킹의 매력에 빠져들게 될 것이다. 

 

출처 [책 내 인생 최고의 걷기 다이어트 웍트/권현정 p37~41]