초등학생 70kg 우리 아이 비만 어떻게 해야할까요??

다이어트 명언!!

"5분 동안 먹은 거 5일 동안 빼야 해"

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우리 아들은 앉은 자리에서 피자 한 판과 콜라 한 병을 혼자 다 먹을 정도로 식욕이 왕성합니다. 초등학교 4학년인데 체중이 무려 70kg이 넘습니다. 한번 먹기 시작하면 고집이 세서 말려도 듣지 않고 오히려 더 많이 먹는 것 같습니다. 하는 운동이라고는 태권도가 유일한데 어떻게 해야 할까요?

어린이 비만의 가장 큰 원인은 지나친 음식 섭취와 운동부족, 즉 많이 먹고 적게 움직이기 때문입니다. 원인이야 성인비만과 다를 바가 없지만 비만을 치료하는 방법은 성인들과 달리 체중감량에 중점을 두어서는 안 됩니다.

 

즉 초등학교 4학년이라면 아직 성장이 진행되는 도중이기 때문에 하루에 필요한 칼로리를 줄여서는 안 됩니다. 따라서 일단 탄수화물과 지방 대신 성장에 도움이 되는 단백질과 칼슘 섭취를 늘려야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 운동을 시키는 것입니다.

 

이 원칙을 잘 지키면 비만해소는 물론 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 키가 커지는 효과도 거둘 수 있습니다. 어려서 비만인 어린이는 성인이 되어서도 자연스럽게 비만이 됩니다. 지방세포가 많아지고 커지는 이유도 있지만 무엇보다 문제가 되는 것은 비만이 될 수밖에 없는 생활습관이 몸에 익숙해졌기 때문이지요.

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고칼로리의 식사, 과식과 편식, 무절제한 간식, 운동부족, 몸을 움직이기 싫어하는 생활습관 등이 성인이 된 후에도 비만은 물론 각종 성인병까지 유발하지요. 그러므로 조금 힘들더라도 어렸을 때 습관을 바로 잡아주는 것이 좋습니다.

 

아이들은 아무래도 절제력이 부족하고 살을 빼야겠다는 의지가 절실하지 않으므로 부모, 특히 식생활을 책임지고 있는 엄마의 노력이 아주 중요합니다. 살을 빼야 한다고 엄마가 너무 강압적으로 식사량을 줄이고 무리한 운동을 시키면 아이는 스트레스를 받아서 다이어트에 대한 거부감이 들 것이고 오히려 더 나쁜 결과를 유발할 수 있습니다.

 

외모를 화제로 삼아 열등감을 자극하거나 자존심을 건드려서도 안 되겠죠. 아이의 눈높이에 맞춘 식이요법과 운동요법으로 서두르지 말고 천천히 시작해보시기 바랍니다.

아이들의 눈높이에 맞춘 식이요법 요령

★ TV의 음료 광고나 패스트푸드 광고 등을 아이가 보지 않게 한다.

 

★ 식사를 하고 나서 곧바로 이를 닦게 한다.

 

★ 식사 전에 물이나 국물, 생야채 등을 먹어서 포만감을 느끼도록 한다.

 

★ 간식이나 군것질은 서서히 줄이되 일단 먹게 되면 일정 시간 운동을 하기로 약속한다.

 

★ 전체적으로 칼로리를 줄이고 탄수화물과 지방의 섭취량을 줄이는 식단을 짠다

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★ 밥을 천천히 여러 번 씹어서 먹도록 하고 가족 모두 식탁에서 이 원칙을 지킨다.

 

★ 아이가 평소에 생선이나 야채류를 좋아하지 않았다면 조리법을 바꾸거나 상차림을 멋지게 연출해본다. 직접 요리과정에 참여시키는 것도 좋다.

 

★ 주말에는 외식이나 배달음식 대신 칼로리를 줄여 특별 주말요리를 직접 만들어준다. 주말에 가까운 근교로 나가 많이 걷는다거나 등산을 할 때 특별히 처방된 저칼로리 도시락을 준비해서 식이요법까지 하면 가장 좋다.

 

★ 우유, 사골국물, 시금치, 멸치 등에 많이 들어있는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등의 미네랄은 발육에 필요한 조직과 뼈를 만들어준다.

 

★ 기름기 없는 살코기, 생전, 치즈, 달걀, 콩, 두부 증 단백질이 풍부한 식품을 섭취시킴으로써 인체의 살과 혈액 내의 내장 조직을 만들고 키를 크게 하는 성장 호르몬의 본비를 촉진시킨다.

 

★ 극단적으로 단식을 시키거나 밥을 굶게 하는 이른 절대 금한다.

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출처(우리가 꼭 알아야 할 한방 다이어트 비법 99가지/정경임)