걷기다이어트16 걷기운동 후 샤워하는 법(깨알꿀팁) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너' 입니다. 걷기운동 후 땀으로 빠져나온 노폐물을 제거하기 위해서 바로 샤워를 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 노폐물에 의해 모공이 막혀서 피부 트러블이 생길 수 있고 면역력도 약해진다. 미지근한물로 샤워하면 노폐물이 제거될 뿐 아니라, 운동으로 인해 근육에 쌓인 피로물질이 젖산의 분해를 도와줘서 피로도 쉽게 풀린다. 운동 후 샤워를 할 때는 미지근한 물로 하되, 보디브러쉬 등의 도구로 몸을 마사지하듯 씻어주면 각질이 제거되고 혈액순환이 더 원활해져 뭉친 근육도 잘 풀리는 효과를 볼 수 있다. 샤워후에는? 샤워 후에는 보디오일을 바른 다음 손끝에 힘을 주어 2~3분 정도 발목과 종아리, 무릎 뒤쪽 근육 등 운동할 때 뭉친 곳을 중심적으로 마사지해서 이와시켜주면.. 2020. 7. 17. 아령 들고 걷기운동을 하면 안되는 이유?(부상방지) 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 걷기 운동을 할 때 주의해야 할 것이 바로 아령 같은 운동기구를 들고 운동하는 것이다. 물론 파워워킹이 유산소 운동이니 근력을 키우자는 생각으로 욕심을 내볼 수는 있다. 하지만 지나치게 근육을 혹사시키면 피로물질인 젖산이 근육에 더 쌓이게 되고, 관절이나 인대 등에 스트레스를 주어 부상 위험이 높아진다. 또한 아령의 무게로 인해 걷기 자세가 흐트러져 속도가 느려질 수 있다. 그러면 아령을 들어서 추가로 소모되는 칼로리보다 느려진 걷기 속도로 아령을 들어서 추가로 소모되는 칼로리보다 느려진 겯기 속도로 인한 칼로리 소모 감소가 더 커진다. 따라서 파워워킹 할 때는 아령 등을 들고 하는 것보다 오로지 걷기에만 집중하는 것이 좋다. 만일 부위별로 근력을 .. 2020. 7. 17. 걷기 운동시 꼭 지켜야 할 것!(꿀팁효과) 안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 '1인 기업 트레이너'입니다. 걷기 운동 시 꿀팁이 있다면 3가지만 알려주겠다. 반드시 명심해야 할 부분이기도 하기 때문에 주의하기 바란다. 지나친 수다 금지 지루함을 못 견디고 누군가와 수다를 떨면서 운동을 하다 보면 자세가 흐트러지고 걷는 속도도 느려져, 아무리 장시간 한다고 해도 걷기 운동의 효과를 보기 어렵다. 따라서 본인의 페이스를 놓칠 정도로 지나친 수다는 금물이다. 장시간 또는 자리에 털썩 주저앉는 휴식 금지 가장 빠르게 속도를 내는 파워워킹 후 3~5분 정도 휴식을 취하는 것은 좋지만, 쉬는 시간이 그 이상 길어지면 운동의 흐름이 끊겨 지방 분해가 효과적으로 이루어지지 않는다. 또한 휴식을 취할 때에도 제자리에 서서 숨을 고르며 간단한 스트레칭을 해야지.. 2020. 7. 16. 걷기운동 전 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식(걷기다이어트) 안녕하세요. 여러분의 건강을 책임지는 1인 기업 트레이너입니다. 운동을 하기 전에도 음식을 잘 골라서 먹어야 하는데, 워킹 전에는 탄수화물 위주로 음식을 먹는 것을 추천한다. 단백질 식품보다는 위에 부담을 덜 주고, 소화되는 속도도 빨라서 워킹 중 필요한 에너지원으로 사용함으로써 쉽게 지치지 않고 운동을 지속할 수 있다. 단!! 탄수화물 중에서도 당지수가 높은 음식들은 피해야 한다. (예를 들면 초콜릿, 밀가루 빵, 등등) 즉, 당지수가 낮은 복합 탄수화물이 좋다. 바나나 많은 무기질, 비타민, 탄수화물을 함유하고 있다. 무기질 중 칼륨은 근육 경련을 예방하며, 탄수화물은 흡수가 빨라 운동 중 에너지원으로 사용된다. 고구마 당지수가 낮은 탄수화물과 섬유질이 많이 함유되어, 운동 전 에너지를 높이는 데 도.. 2020. 7. 16. 이전 1 2 3 4 다음
